Veja quais alimentos pós-treino contribuem para a recuperação muscular e fornecem nutrientes importantes para o corpo.
A alimentação pós-treino é fundamental para atingir bons resultados no treino. Isso porque ela tem o poder de maximizar os efeitos da atividade física.
Por exemplo, com um bom cardápio, auxilia na recuperação muscular, além de prevenir perda de massa muscular. Saiba mais:
Por que a alimentação pós-treino é importante?
O momento pós-treino é dedicado a recuperar o corpo das dores musculares sofridas durante o treino. Nesse período, uma das partes fundamentais é a alimentação.
Para isso, é preciso consumir os nutrientes essenciais, bem como proteínas, carboidratos e eletrólitos. Dessa forma, você contribui para a reconstrução muscular e reposição de energia.
Além disso, auxilia para uma síntese proteica mais eficiente. Isso ajuda a reduzir a fadiga e dor muscular. Por fim, seu corpo fica mais preparado para outros treinos, possibilitando aumento do desempenho ao longo do tempo.
O que buscar em um alimento pós-treino?
A alimentação pós-treino pode ser feita com base nos nutrientes essenciais. No entanto, é fundamental contar com o auxílio de um nutricionista para entender qual o melhor plano alimentar para você.
Conheça alguns nutrientes para incluir:
Alimentos para evitar no pós-treino
Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gordura saturada prejudicam muito a recuperação muscular no pós-treino. Nesse viés, podemos citar:
- Refrigerantes;
- Comidas congeladas;
- Carnes embutidas;
- Fast food;
- Frituras.
Além de evitar alimentos ultraprocessados, nutricionistas recomendam atenção ao consumo de alimentos ricos em fibras após o treino imediato. Isso porque as fibras podem retardar a absorção rápida de carboidratos, impactando a recuperação imediata.
No entanto, elas podem ser consumidas em um momento mais tardio após o treino. Neste período, elas podem ajudar na reposição gradual do glicogênio muscular.
Quanto tempo após o treino devo me alimentar?
Atualmente, não há estudos conclusivos que determinem o tempo exato para se alimentar após o treino. Embora a chamada janela anabólica, ou “janela de oportunidades”, se refira a um curto período após o treino em que o corpo estaria mais preparado para absorver nutrientes, não existem evidências concretas sobre sua duração.
No entanto, pesquisas mostram que a síntese de proteínas é mais eficiente após a prática de atividades físicas. Por isso, consumir uma refeição pós-treino equilibrada, rica em proteínas e carboidratos, contribui para a recuperação muscular e construção de massa magra.
Sugestões práticas de alimentos para o pós-treino:
- Crepioca;
- Whey protein batido com frutas;
- Sanduíche de pão integral com atum;
- Smoothie de proteína vegetal com frutas.
Nutrata com você no seu pós-treino
Com a linha de proteínas da Nutrata, você enriquece o seu pós-treino com muito sabor. Conheça:
Whey protein Whey Grego
- Tecnologia Cross Flow Microfiltration técnica de microfiltração livre de aditivos químicos;
- Combinação de whey protein concentrado, isolado e hidrolisado;
- 25 g de proteína por dose;
- Alta cremosidade e sabor incomparável;
- As proteínas auxiliam na formação dos músculos e ossos;
- Contribui para a saciedade devido ao seu aporte proteico;
- Livre de Acessulfame K.
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Proteína vegetal Protein Plant
- De 21 g a 22 g de proteína por dose;
- 2 fontes vegetais: proteína isolada da ervilha e do arroz;
- 4,4 g de BCAAs;
- Fonte de B12;
- Dilui fácil.
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