Influenciador Nutrata sentado em academia bebendo em uma coqueteleira para simbolizar o pós-treino.

Veja quais alimentos pós-treino contribuem para a recuperação muscular e fornecem nutrientes importantes para o corpo.

A alimentação pós-treino é fundamental para atingir bons resultados no treino. Isso porque ela tem o poder de maximizar os efeitos da atividade física.

Por exemplo, com um bom cardápio, auxilia na recuperação muscular, além de prevenir perda de massa muscular. Saiba mais:

Por que a alimentação pós-treino é importante?

O momento pós-treino é dedicado a recuperar o corpo das dores musculares sofridas durante o treino. Nesse período, uma das partes fundamentais é a alimentação.

Para isso, é preciso consumir os nutrientes essenciais, bem como proteínas, carboidratos e eletrólitos. Dessa forma, você contribui para a reconstrução muscular e reposição de energia.

Além disso, auxilia para uma síntese proteica mais eficiente. Isso ajuda a reduzir a fadiga e dor muscular. Por fim, seu corpo fica mais preparado para outros treinos, possibilitando aumento do desempenho ao longo do tempo.

O que buscar em um alimento pós-treino?

A alimentação pós-treino pode ser feita com base nos nutrientes essenciais. No entanto, é fundamental contar com o auxílio de um nutricionista para entender qual o melhor plano alimentar para você.

Conheça alguns nutrientes para incluir:

  • Proteínas (frango, ovo, leite, carnes magras, whey protein, ervilha, grão de bico)
  • Carboidratos (frutas, mel, arroz integral, batata-doce, aveia, pão integral, feijão)
  • Micronutrientes, bem como vitaminas e minerais.

Alimentos para evitar no pós-treino

Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gordura saturada prejudicam muito a recuperação muscular no pós-treino. Nesse viés, podemos citar:

  • Refrigerantes;
  • Comidas congeladas;
  • Carnes embutidas;
  • Fast food;
  • Frituras.

Além de evitar alimentos ultraprocessados, nutricionistas recomendam atenção ao consumo de alimentos ricos em fibras após o treino imediato. Isso porque as fibras podem retardar a absorção rápida de carboidratos, impactando a recuperação imediata.

No entanto, elas podem ser consumidas em um momento mais tardio após o treino. Neste período, elas podem ajudar na reposição gradual do glicogênio muscular.

Quanto tempo após o treino devo me alimentar?

Atualmente, não há estudos conclusivos que determinem o tempo exato para se alimentar após o treino. Embora a chamada janela anabólica, ou “janela de oportunidades”, se refira a um curto período após o treino em que o corpo estaria mais preparado para absorver nutrientes, não existem evidências concretas sobre sua duração.

No entanto, pesquisas mostram que a síntese de proteínas é mais eficiente após a prática de atividades físicas. Por isso, consumir uma refeição pós-treino equilibrada, rica em proteínas e carboidratos, contribui para a recuperação muscular e construção de massa magra.

Sugestões práticas de alimentos para o pós-treino:

  • Crepioca;
  • Whey protein batido com frutas;
  • Sanduíche de pão integral com atum;
  • Smoothie de proteína vegetal com frutas.

Nutrata com você no seu pós-treino

Com a linha de proteínas da Nutrata, você enriquece o seu pós-treino com muito sabor. Conheça:

Whey protein Whey Grego

  • Tecnologia Cross Flow Microfiltration técnica de microfiltração livre de aditivos químicos;
  • Combinação de whey protein concentrado, isolado e hidrolisado;
  • 25 g de proteína por dose;
  • Alta cremosidade e sabor incomparável;
  • As proteínas auxiliam na formação dos músculos e ossos;
  • Contribui para a saciedade devido ao seu aporte proteico;
  • Livre de Acessulfame K.

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Proteína vegetal Protein Plant

  • De 21 g a 22 g de proteína por dose;
  • 2 fontes vegetais: proteína isolada da ervilha e do arroz;
  • 4,4 g de BCAAs;
  • Fonte de B12;
  • Dilui fácil.

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Potes da linha de colágeno da Nutrata. Ao lado, o texto "Linha de colágeno Nutrata."

By Equipe Nutrata

Marca de suplementos reconhecida por SABOR, QUALIDADE e NUTRIÇÃO.

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