O pilates é uma atividade física que pode ajudar a aumentar a flexibilidade, força e melhorar a sua rotina. Conheça alguns exercícios para praticar em casa e saiba como a alimentação pode ajudar:
Pilates é uma prática versátil e eficaz que você pode facilmente incorporar na sua rotina, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
Com apenas um colchonete e um pouco de espaço, você pode realizar diversos exercícios que fortalecem o corpo e melhoram a flexibilidade.
Neste conteúdo, vamos explorar algumas posições simples de pilates que você pode praticar em casa e dicas para maximizar os resultados.
Conheça as principais posições de pilates
Conheça algumas posições simples de pilates que você pode incorporar em sua rotina para obter esses benefícios:
Ponte
Essa posição fortalece os glúteos e a parte inferior das costas, melhorando a estabilidade. Para fazê-la, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
Depois, levante os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Por fim, mantenha a posição por alguns segundos e depois desça lentamente.
Onda abdominal
Esse exercício tonifica os músculos abdominais e melhora a flexibilidade da coluna. Para realizá-lo, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
Em seguida, levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, enrolando-se para cima. Finalmente, volte lentamente à posição inicial.
Toe taps
Essa posição fortalece o abdômen inferior e os músculos do quadril. Para fazê-la, deite-se de costas com as pernas dobradas a 90 graus e os pés levantados.
Em seguida, abaixe um pé em direção ao chão e depois retorne à posição inicial, alternando os pés.
Bicicleta
Esse exercício trabalha os músculos oblíquos e melhora a coordenação. Para realizá-lo, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas.
Em seguida, gire o tronco e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Depois, troque de lado e repita o movimento.
Elevação lateral da perna
Essa posição fortalece os músculos abdominais e quadris. Para realizá-la, deite-se de lado com uma perna estendida e a outra dobrada.
Depois, levante a perna estendida alguns centímetros e, finalmente, desça lentamente. Repita o movimento várias vezes em ambas as pernas.
Agachamento
Esse exercício fortalece as pernas e os glúteos, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio.
Para fazê-lo, fique em pé com os pés na largura dos quadris. Depois, dobre os quadris e os joelhos para sentar-se em um ângulo de 90 graus. Por fim, volte à posição inicial.
A combinação perfeita do pilates e nutrição
Uma alimentação equilibrada é essencial para complementar sua prática de pilates. Além de alimentos ricos em nutrientes, suplementos podem ser uma excelente adição para garantir que seu corpo receba todos os componentes necessários para uma recuperação eficaz e desempenho otimizado.
O Omega Ultra TG da Nutrata é um suplemento de ômega 3 com alta concentração de EPA e DHA, essenciais para a saúde física e mental. Ele auxilia na síntese de proteínas, sendo ideal para quem pratica exercícios frequentemente.
O suplemento possui certificação IFOS, fórmula TG que garante maior absorção, sem odor, e menor desconforto gástrico. Com vitamina E, proporciona benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.
A Creatin UP é uma creatina de alta pureza que melhora o desempenho muscular e a resistência. Produzida com processos rigorosos de purificação, ela oferece um suplemento seguro e eficaz.
Com matéria-prima de alta qualidade, a Creatin UP da Nutrata é submetida a processos rigorosos de síntese química, filtração e purificação. Por fim, promove um produto com alta pureza.
Além disso, ela oferece uma melhor dissolução e absorção quando consumida, graças ao seu processo de micronização.
O whey protein W100 da Nutrata é ideal para quem busca aumentar a ingestão de proteínas. Com 20 g de proteína por dose e sabores deliciosos, como Dulce de Leche Havanna, ele é perfeito para uma recuperação muscular rápida.
Desenvolvido com tecnologia CFM, o W100 mantém a qualidade da proteína do soro do leite e preserva os aminoácidos.
Leve uma vida mais saudável com a Nutrata
Praticar pilates regularmente, aliado a uma alimentação equilibrada e suplementos como Omega Ultra TG, Creatin UP e W100, maximiza os resultados e promove bem-estar geral. Explore mais dicas no blog da Nutrata!
