Fazer treinos de mobilidade e alongamento podem melhorar seu desempenho nos treinos. Conheça a diferença e entenda como a alimentação é importante para se manter ativo:
A prática de atividades físicas é essencial para o bem-estar e manutenção de hábitos saudáveis. Entre as diversas práticas que podemos adotar, mobilidade e alongamento são fundamentais para uma rotina equilibrada e eficiente.
Mas você sabe a diferença entre elas e quando praticar cada uma? Vamos explorar essas atividades e seus benefícios no dia a dia e na rotina de treino.
Mobilidade
A mobilidade refere-se à capacidade de mover nossas articulações em toda a amplitude de movimento permitida. Esse tipo de exercício é crucial para preparar o corpo para atividades de maior intensidade, como treinos de força.
Movimentos dinâmicos e estáticos ajudam a aquecer as articulações, aumentando a flexibilidade e prevenindo lesões.
Benefícios da Mobilidade:
- Previne lesões ao preparar as articulações para cargas maiores;
- Melhora a performance em treinos de força;
- Mantém a funcionalidade das articulações, essencial para pessoas sedentárias ou idosos;
- Aumenta a amplitude de movimento, permitindo movimentos mais eficientes e eficazes;
- Reduz a rigidez muscular e articular, promovendo um melhor bem-estar geral;
- Auxilia na recuperação muscular pós-treino, diminuindo o risco de dores e desconfortos.
Exemplos de Exercício de Mobilidade:
Rotação de braços: Movimente os braços em círculos grandes para aquecer os ombros;
Rotação de tornozelos: Gire os tornozelos em ambas as direções para preparar os pés e tornozelos;
Flexões de quadril: Deite-se de costas, puxe um joelho em direção ao peito enquanto mantém a outra perna estendida no chão;
Rotação de quadris: Em pé, faça círculos com o quadril em ambas as direções para soltar a região lombar e os quadris;
Rotação de pescoço: Lentamente, gire a cabeça em círculos para alongar e relaxar os músculos do pescoço;
Flexões de joelhos: Em pé, puxe o calcanhar em direção aos glúteos para alongar a parte frontal da coxa;
Mobilização da coluna torácica: Em posição de quatro apoios, faça movimentos de arco e flexão com a coluna para liberar tensão nas costas.
Alongamento
O alongamento é focado no estiramento da unidade músculo-tendínea, aumentando a flexibilidade muscular.
Diferente da mobilidade, o alongamento deve ser feito após os treinos de força ou em momentos separados, com pelo menos 12 horas de intervalo para evitar sobrecarga muscular.
Benefícios do Alongamento:
- Melhora a postura ao alongar os músculos tensos, especialmente aqueles na região das costas e dos ombros;
- Aumenta a circulação sanguínea, proporcionando mais oxigênio e nutrientes aos músculos;
- Reduz o risco de lesões, já que músculos flexíveis são menos propensos a lesões durante atividades físicas;
- Promove o relaxamento, ajudando a aliviar o estresse e promovendo uma sensação de calma;
- Melhora a coordenação ao aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorecendo o equilíbrio.
Exemplos de Exercício de Alongamento:
Alongamento de pernas: Sente-se no chão com as pernas estendidas, tente alcançar os pés com as mãos;
Alongamento de tronco: Em pé, com os pés na largura dos ombros, incline o tronco para um lado, levantando o braço oposto acima da cabeça. Mantenha por 15-30 segundos e repita do outro lado;
Alongamento de quadríceps: Em pé, segure o tornozelo de uma perna atrás de você, puxando-o em direção às nádegas. Mantenha o equilíbrio segurando em uma parede ou cadeira, se necessário;
Alongamento de ombros: Entrelaçar os dedos atrás das costas e levantar os braços até sentir um alongamento nos ombros e peito;
Alongamento de panturrilha: De frente para uma parede, coloque as mãos contra a parede e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão. Dobre a outra perna à frente e incline-se em direção à parede;
Alongamento de pescoço: Incline a cabeça para um lado, tentando tocar a orelha ao ombro, mantendo o ombro oposto relaxado. Segure por 15-30 segundos e repita do outro lado.
Quando praticar exercícios de mobilidade e alongamento?
A prática correta de mobilidade e alongamento depende do seu objetivo e momento do treino.
Dessa forma, a mobilidade deve ser feita antes de atividades que exigem esforço das articulações, como a musculação, para preparar e aquecer o corpo.
Já o alongamento, que visa a flexibilidade muscular, é mais indicado para o final do treino ou em momentos separados, respeitando o intervalo necessário para recuperação.
A importância de uma alimentação saudável e suplementação
Para maximizar os benefícios de mobilidade e alongamento, é essencial manter uma alimentação saudável. Alguns suplementos podem complementar sua rotina de treino, ajudando a potencializar os resultados:
Omega Ultra TG
O ômega 3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel vital na saúde do coração, cérebro e articulações. Isso porque contém propriedades anti-inflamatórias e benefícios à saúde cardiovascular.
O Omega Ultra TG da Nutrata é um suplemento de ômega 3 extraído de peixes de águas frias e profundas. Com isso, sua fórmula TG promove melhor absorção e aproveitamento pelo organismo, sem odor e com menor risco de desconforto gástrico.
Clique aqui e conheça!
Creatin UP
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados para melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades que exigem força e explosão muscular.
A Creatin UP da Nutrata é uma creatina monohidratada pura, sem conservantes ou aditivos, garantindo maior eficácia. É ideal para quem procura maior potência muscular para melhorar o desempenho do treino. Além de possuir um elevado padrão de qualidade, é também o melhor custo-benefício do mercado.
Clique aqui e conheça!
Fiber 3
Manter um bom funcionamento intestinal é crucial para a saúde geral e desempenho físico. O Fiber 3 é um mix de três fibras solúveis prebióticas que ajudam a melhorar a saúde digestiva.
Este suplemento combina todas as fibras de origem vegetal que promovem a saciedade, melhoram a absorção de cálcio e auxiliam no funcionamento da microbiota intestinal.
Adicionar fibras à dieta pode ser uma maneira eficaz de promover a melhora do equilíbrio da flora intestinal e redução da resposta da glicose no sangue.
Clique aqui e conheça!
A Nutrata quer fazer parte da sua rotina de exercícios
Integrar mobilidade e alongamento à sua rotina, aliados a uma alimentação saudável e suplementação adequada, pode transformar sua saúde e bem-estar, proporcionando uma vida mais ativa e equilibrada.
Adote esses hábitos e sinta a diferença em sua qualidade de vida!
