Saiba como a sua dieta pode influenciar diretamente na sua saúde mental e qual a importância de uma nutrição balanceada para ter mais disposição no dia a dia
Cuidar da saúde mental é importante em qualquer fase da vida. Seja nos primeiros anos ou na terceira idade, esse cuidado pode prevenir diversos problemas ligados à saúde física. Além disso, influencia positivamente na forma em que lidamos com a vida, nossas decisões e até mesmo produtividade.
Nesse sentido, há alguns hábitos saudáveis que podem melhorar nossa saúde mental. Por exemplo, a alimentação tem o poder de melhorar nosso humor ou ainda deixar-nos indispostos. Isso depende dos alimentos presentes em nossa dieta e da forma que nos alimentamos.
Por isso, hoje viemos propor uma reflexão importante acerca da relação entre nossa nutrição e bem-estar psicológico. Sabe quando dizem que você é o que você come? Talvez esse pensamento não esteja tão longe da realidade.
Vamos bater um papo sobre esse assunto? Veja o que preparamos para você:
- O que é saúde mental?
- Como os alimentos afetam nosso humor?
- 4 passos para uma vida mais equilibrada
Saúde mental: o que é e qual sua importância?
Saúde mental é muito mais do que a ausência de doenças e transtornos psicológicos. Indivíduos mentalmente saudáveis experienciam sensações e emoções diárias, como alegria e tristeza, com maior equilíbrio. Além disso, são capazes de procurar ajuda em situações de dificuldades, como conflitos, traumas e até transições de momentos da vida.
Em 1948, a Organização Mundial da Saúde (OMS) modificou a definição de saúde para abranger, além do organismo como corpo físico, as condições psicológicas e aspectos sociais do indivíduo. Nesse momento, a saúde passou a ser observada como um bem-estar físico, mental e social.
Como os alimentos afetam nosso humor?
Agora, quero que você pense no seu dia a dia. Como está a sua disposição? Você anda muito cansado, sem energia, irritado e até mal-humorado? Isso pode estar diretamente ligado à sua alimentação!
Ao ingerir um alimento, a serotonina, principal substância responsável pela sensação de bem-estar, é produzida. Por outro lado, quando há falta de nutrientes, a produção desse neurotransmissor é comprometida. Como consequência, há desequilíbrios no sistema nervoso, bem como ansiedade e depressão.
Embora não seja cientificamente comprovado que exista um alimento ou dieta que cure doenças como a depressão, existem evidências que comer certos tipos de comida possuem um impacto positivo na saúde mental. Segundo a Dra. Monique Tello, um padrão de alimentação caracterizado pelo consumo de frutas, vegetais, grãos, laticínios com baixo teor de gordura e antioxidantes está aparentemente associado a redução do risco de transtornos psicológicos.
Os 4 passos para uma vida mais equilibrada
1. Pratique atividades físicas regularmente
Além de melhorar a circulação sanguínea e o sistema cardiovascular, a prática de exercícios físicos resulta na liberação de hormônios que causam sensação de prazer e bem-estar, bem como a endorfina e serotonina.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
Tenha um cardápio rico e variado e diversos ingredientes capazes de oferecer nutrientes importantes para o seu bem-estar. Assim, você garante melhor:
- Funcionamento do organismo;
- Funções cerebrais, como memória e cognição;
- Produção de hormônios moduladores de humor;
- Nível de energia;
- Sono;
- Bem-estar.
3. Pratique hobbies
Tenha um tempo só seu. Não importa se você gosta de jogar videogame, ler, assistir filmes e séries, pintar ou dançar. Dessa forma, busque praticar qualquer atividade que traga prazer e afaste a apatia e irritação ocasionada pelo dia a dia.
4. Faça terapia com um profissional
Indicada para todos, a psicoterapia é uma forma de autoconhecimento. É através dela que o indivíduo pode olhar para si mesmo e refletir seus pensamentos e atitudes, ganhando ferramentas para lidar melhor com as situações da vida.
Cuidar da saúde mental é cuidar do seu corpo inteiro!
O cuidado com nosso corpo começa com a saúde mental. Isso porque, se a cabeça não estiver funcionando bem, o corpo também é afetado.
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