A ansiedade e estresse podem ditar a sua dieta. Conheça a relação entre seu humor e o que você come:
A ansiedade e o estresse são problemas comuns em nossas vidas modernas. Isso porque eles podem afetar significativamente nossa saúde mental e física e virar nossa rotina de cabeça para baixo. Nesse viés, um aspecto muitas vezes negligenciado é a relação entre ansiedade, estresse e alimentação.
Quando a ansiedade e estresse atacam, a fome emocional aparece
Quem nunca quebrou a dieta porque teve um dia difícil, não? No nosso cérebro, compartilhamos áreas que controlam nosso comportamento alimentar e também regulam humor.
Dessa forma, a comida serve como um gatilho rápido para liberação de dopamina no cérebro nos momentos de estresse. Esse neurotransmissor gera a sensação de prazer e alívio momentâneo.
Dessa forma, a rápida sensação de prazer é um estímulo de recompensa. Por isso, voltamos a comer mais, principalmente se forem alimentos com muito açúcar e gordura!
Assim, essa é uma via de mão dupla. Isso significa que sua alimentação influencia no seu humor e vice-versa. Nesse sentido, estudos mostram que o intestino se comunica com o sistema nervoso e pode, inclusive, desencadear reações emocionais.
Sabe aquela pessoa ‘enfezada’? É justamente por aí!
6 dicas para não descontar estresse e ansiedade na comida
O que podemos fazer para evitar que os dias mais complicados estraguem a nossa dieta? Aqui vão algumas dicas simples que podem amenizar muito seu problema:
1. Cuide do intestino
Consumir a quantidade de fibra adequada regula a comunicação intestino-cérebro e controla aspectos emocionais.
2. Coma mais proteína
Alimentos ricos em proteínas modulam as áreas da recompensa cérebro, isso diminui a resposta de recompensa e facilita dizer não pro docinho no final do dia.
3. Whey pode ajudar
Uma dose de whey aumenta a saciedade, colabora com a ação de hormônios intestinais e também diminui a reatividade do cérebro com os alimentos mais calóricos.
4. Ajuste sua rotina
Nosso organismo baseia a liberação da maioria dos hormônios de acordo com o horário do dia. Quebras na rotina aumentam o apetite e favorecem a ansiedade.
5. Evite os doces
No momento em que você come eles geram a sensação de prazer, mas a recompensa é rápida e condiciona seu cérebro a sem querer mais.
6. Peça ajuda a um nutricionista
Um bom nutricionista pode facilitar a dieta mesmo nos momentos de estresse e ansiedade, enquanto um bom psicólogo pode trabalhar para solucionar essas questões.
Equipe Nutrata