Saiba como emagrecer aderindo a simples hábitos saudáveis na sua rotina:
Emagrecer é a meta de muitas pessoas. No entanto, dietas mirabolantes e restritivas acabam arruinando essa motivação. Nesse sentido, o difícil é entender que o mais importante é começar criando hábitos saudáveis na rotina. Para isso, é necessário empenho e paciência com o seu próprio ritmo. Isso quer dizer que não resistir a um pedaço de chocolate ou um pãozinho não vai acabar com o seu progresso.
Confira 9 dicas que separamos para você alcançar emagrecimento de maneira saudável:
9 dicas para emagrecer com saúde
1. Busque lanches nutritivos
Sentiu fome antes das refeições principais do dia? Não tem problema! O correto é não passar muitas horas sem comer. No entanto, é preciso prestar atenção no que você come.
Nesses casos, busque alternativas ricas em proteínas e fibras, que além de serem saudáveis, aumentam a saciedade. Isso contribui não só para o emagrecimento, mas também para sua nutrição.
Separamos para você algumas opções saudáveis de lanches intermediários:
- Iogurte natural com frutas e fibras prebióticas solúveis, como o Fiber 3.
- Crepioca é uma opção saborosa para preparar em casa.
- Barras de proteína também são uma excelente opção. Além de serem nutritivas, matam a vontade de comer doce e são extremamente práticas.
Receita de crepioca
Ingredientes
- 2 ovos inteiros;
- 1 colher de sopa de tapioca;
- Sal.
Modo de fazer
- Misture os ovos, a tapioca e o sal.
- Leve à frigideira pré-aquecida e untada.
- Caso queira, recheie a sua crepioca com queijo cottage, ricota ou atum, por exemplo.
2. Não passe muitas horas sem comer
As pessoas tendem a acreditar que o segredo das dietas é passar muitas horas sem comer. No entanto, esse é um erro grave. Quanto maior o tempo sem se alimentar, mais o seu organismo precisará usar reservas de glicose. A consequência disso é o desenvolvimento de quadros de hipoglicemia, ou seja, pouco açúcar no sangue.
Nesses casos, a pessoa pode sentir alguns sintomas, bem como cansaço, irritabilidade, tremores e até confusão mental. Por isso, é imprescindível se alimentar corretamente e respeitar seus próprios horários.
Além disso, a fome fará com que você desconte nas refeições principais e opte por ingredientes ricos em carboidratos e açúcares. Por isso, a melhor opção é contar com planos alimentares saudáveis que não incluam jejuns muito longos.
3. Hidrate-se
A hidratação correta estimula o corpo a realizar diversas reações metabólicas que promovem a perda de peso. Dentre elas, podemos citar:
- Eliminação de toxinas;
- Regulação da temperatura corporal;
- Melhoria do funcionamento do intestino.
Todos esses processos culminam em um organismo mais sadio e auxiliam dietas de emagrecimento. Por isso, não se esqueça de beber a quantidade ideal de água por dia.
4. Pratique atividades física regularmente
As atividades físicas são ferramentas poderosas para emagrecer. Saiba como elas podem ajudar a perder barriga:
- Elevam os valores da taxa metabólica basal (taxa de repouso) ou a quantidade de energia necessária para realizar funções vitais do organismo;
- Aumentam a demanda energética pós-exercício ou o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC);
- Contribuem para o aumento da massa magra.
Uma dúvida frequente é se dá para emagrecer só com exercícios físicos. Segundo a nutricionista Luna Azevedo, não adianta equilibrar uma dieta inadequada com atividades físicas. É importante aliá-los, principalmente se o seu objetivo é emagrecer.
5. Invista em uma alimentação equilibrada
Busque variar as fontes de nutrientes nas suas refeições com alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas. O importante é se lembrar que cada corpo é único e que sua alimentação também pode ser prazerosa.
Por isso, evite comparações com a dieta de outras pessoas. Além disso, procure um profissional para prescrever o plano ideal de emagrecimento para seu organismo em específico.
6. Faça um acompanhamento com profissional especializado
Cada corpo possui particularidades que devem ser respeitadas. Por isso, é errado seguir dietas mirabolantes criadas por outras pessoas. Isso porque elas podem ter um efeito contrário e acabar desmotivando e até prejudicando sua saúde. Afinal, não foram feitas para você.
Por isso, sempre desconfie de fórmulas mágicas. Buscar mudanças de hábitos e emagrecer não são processos fáceis. A melhor forma de fazer isso é contando com um profissional para passar um plano alimentar adequado que facilite a sua trajetória.
7. Comece aos poucos
Mudar hábitos que você nutriu a vida inteira não vai acontecer do dia para a noite. Muitas vezes, as pessoas iniciam dietas de emagrecimento esperando que a partir do primeiro dia não terão mais vontade de comer como estão acostumadas. Mas não é bem assim.
Pode ser que a restrição total de alimentos funcione nos primeiros dias. No entanto, essa pode ser uma medida frustrante a longo prazo. Isso porque quanto mais nos privamos de algo, mais sentimos vontade.
Dessa forma, comece aos poucos. Ao invés de eliminar totalmente determinado alimento, reduza a quantidade. Assim, você vai controlando aos poucos suas vontades, sem deixá-las virar uma compulsão.
8. Cuide da sua saúde mental
Sua saúde mental precisa estar em conformidade com a saúde do seu corpo. Para isso, busque alternativas como terapia com um profissional da área. Assim, você poderá trabalhar todas as questões que aparecerão durante o processo de emagrecimento com muito mais motivação.
9. Respeite a si mesmo
Está seguindo uma dieta para emagrecer e sentiu vontade de comer um chocolate ou um hambúrguer? Não tem problema. Ser rigoroso consigo mesmo somente causará frustração e uma possível compulsão alimentar.
O que você pode fazer é, ao invés de consumir uma barra inteira, comer somente um pedaço do chocolate. Ou ainda, se for comer um hambúrguer, opte por um sem bacon. Se quiser muito tomar um refrigerante, escolha o sem açúcar.
Não ligue para quem diga que essas escolhas não importam. No fim, elas têm um peso muito grande na mudança que começa a acontecer dentro de você. Aos poucos, esses hábitos vão tomando espaço e virando rotina.
Respeite a si mesmo acima de tudo e não se obrigue a passar por uma dieta que vai minar sua confiança. Emagrecer também é um processo de adquirir hábitos mais saudáveis!
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