Saiba como construir uma dieta saudável para alcançar os resultados que você espera sem sofrer.
As pessoas costumam complicar as dietas e seguir tendências pouco saudáveis. Esse problema é resultado de anos de informações divergentes de várias fontes que falam sobre saúde.
No entanto, a melhor dieta será qualquer uma que você possa manter a longo prazo com saúde. Por isso, não deixe que a lista interminável de dietas e modinhas alimentares o domine!
Todos têm tolerâncias e preferências alimentares individuais, bem como preocupações e objetivos de saúde. Sendo assim, lembre-se: para ser saudável não basta focar somente em um alimento e sim em uma variedade deles.
Uma dieta equilibrada pode proporcionar:
- Um bom funcionamento do organismo;
- Melhora das funções cerebrais, como memória e cognição;
- Produção de hormônios moduladores de humor;
- Nível de energia e consequente maior disposição Melhora do sono;
- Bem-estar.
Alguns alimentos que não podem faltar na sua dieta:
1. Proteínas
As proteínas são importantes para conseguir o aminoácido triptofano que pode ajudar a melhorar o seu bem-estar, humor e sono. Além disso, é capaz de trazer mais saciedade e evitar a perda de massa muscular!
Proteínas de origem animal
- Ovos;
- Carne vermelha ou branca;
- Whey protein.
Proteínas de origem vegetal
- Feijão;
- Lentilha;
- Proteína de soja texturizada;
- Tofu.
2. Carboidratos
Os carboidratos oferecem maior energia e muito mais prazer na sua alimentação. Por isso, não exclua eles!
Alguns exemplos são:
- Aveia;
- Arroz;
- Batata;
- Pão integral;
- Macarrão integral;
- Frutas.
Dicas de como ter uma alimentação prazerosa e rica em nutrientes!
1. Aumente a quantidade de folhas e legumes
Não se esqueça: aumente bastante as folhas e legumes para garantir maior nutrição e saciedade. Afinal, se você não sentir fome, vai conseguir manter constância na dieta!
2. Faça receitas
Sempre que puder, faça receitas, pois você sentirá muito mais prazer na sua alimentação. Nesse sentido, uma ideia legal é a aveioca, que vai ovos, aveia, fermento, sal e temperos a gosto (ex: cheiro verde). Essa é uma refeição gostosa e rica em nutrientes.
Para você que é fanático por doce, vai uma dica super nutritiva de panqueca de banana:
Panqueca proteica de banana
Ingredientes
- Aveia
- Whey Grego sabor Beijinho (deixa um sabor maravilhoso!)
- Ovos
- Banana
- Aveia
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes em um recipiente;
- Esquente a frigideira e despeje uma concha da massa e espalhe;
- Doure os dois lados.
E prontinho! Um prato delicioso e muito nutritivo para você.
3. Se dê o poder de escolha
A ciência provou que dietas restritivas causam um efeito contrário. Ou seja, pessoas que foram proibidas de comer algum alimento acabaram comendo mais.
Por isso, respeite seu tempo e se orgulhe de cada processo. Sendo assim, trocar um lanche com bacon e refrigerante normal por outro sem bacon e refrigerante zero já é uma grande evolução.
O importante é aprender a ensinar o seu corpo o que você realmente precisa. Dessa forma, logo você estará atingindo seus objetivos e alcançando o emagrecimento que deseja!
Por: Nutrigêmeas (Carol e Bruna Alcarde)
