Meio a todas essas informações, pode surgir a dúvida: “Veganos precisam de suplementação?”. Uma dieta bem equilibrada e planejada de maneira adequada com um médico ou nutricionista pode sim abranger diversos tipos de nutrientes.

No entanto, a suplementação aparece como um suporte para a reposição de vitaminas e minerais. Por exemplo, a vitamina B12, que apesar de ser fundamental para a saúde cognitiva, é encontrada em quantidades maiores somente em alimentos de origem animal.

Por isso, nesse caso, é importante suplementar a vitamina ou consumir produtos enriquecidos com ela. Além disso, podemos citar também o ômega 3, vitamina D3, cálcio, ferro e zinco. No entanto, diferente da vitamina B12, é possível encontrar alimentos de origem vegetal que suprem essa necessidade.

Algumas pessoas ainda acreditam que uma dieta vegana é essencialmente pobre em proteínas. Contudo, é sim possível contar com uma quantidade diversa de fontes proteicas de origem vegetal.

Por exemplo, feijão, grão de bico, tofu, amendoim e muitos outros. Porém, para quem deseja suplementar, há disponível no mercado muitos produtos à base de proteína vegetal enriquecidos com vitaminas e minerais. Alternativas como essa são interessantes principalmente em dietas veganas para ganho de massa muscular e hipertrofia.

Sendo assim, uma dieta vegana pode ser tão rica e saudável quanto qualquer outra. Para isso, procure um médico ou nutricionista, entenda quais são suas necessidades nutricionais antes de fazer a transição e saiba como fazer isso de forma segura e adequada. Assim, você evita problemas e frustrações que possam fazer com que desista do estilo de vida almejado.