O nutricionista Gabriel Vendito passou dicas valiosas para você aproveitar o verão com mais saúde e sem inchaço. Confira:
Enfim, verão! Sol, praia, e aquele clima descontraído que todos nós amamos. Mas junto com a estação mais quente do ano, surge um incômodo comum: o inchaço. A combinação do calor, alterações na alimentação, aumento na ingestão de alimentos ricos em sódio, e, às vezes, aquela cervejinha a mais, podem nos deixar com uma sensação desagradável de inchaço.
Mas não se preocupe, eu, Gabriel Vendito, nutricionista, estou aqui para compartilhar algumas dicas eficazes que uso para combater esse problema. Vamos lá!
Dicas para evitar inchaço no verão:
1. Adeque a sua hidratação
A hidratação vai além do simples ato de beber água. O volume adequado de ingestão hídrica é crucial, especialmente no verão. A minha recomendação é de aproximadamente 1 litro de água para cada 20 kg de peso corporal.
Essa prática ajuda na manutenção do seu balanço hídrico, facilitando a função renal e a eliminação de toxinas. Por fim, diminui o inchaço. Para potencializar esse processo, já comece seu dia bebendo pelo de 300~500 ml de água.
2. Capriche nas frutas e verduras
Frutas e verduras são verdadeiros tesouros na nossa dieta, especialmente no verão. Eles são carregados de água, fibras, vitaminas e minerais. Incluí-los na sua alimentação diária não só ajuda a combater o inchaço, mas também contribui para um processo digestivo mais eficiente, diminui a distensão abdominal e melhora a linha de cintura.
3. Controle o sódio da sua alimentação
A redução do consumo de sódio é crucial para controlar a retenção de líquidos. Alimentos ultraprocessados e embutidos, como as comidas congeladas, linguiças, salsichas, salgadinhos etc., são as maiores fontes de sódio e devem ser consumidos com moderação. A substituição por alimentos frescos e naturais ajuda a evitar o acúmulo de sódio no corpo, que é um dos principais fatores para o inchaço.
4. Movimente-se
Se possível, mantenha uma rotina de treino e atividade física. E nunca subestime o poder de uma boa caminhada. Toda atividade que gera movimento estimula sua circulação sanguínea e ajuda a combater a retenção de líquidos. Mantenha-se ativo para manter o inchaço longe.
5. Seja consciente no consumo de álcool
O consumo de álcool causa desidratação a curto prazo, mas depois faz com que o corpo retenha mais líquido. Além disso, ele afeta o equilíbrio dos minerais que controlam os fluidos do corpo contribuindo ainda mais para o inchaço.
Para contornar esse efeito, quando for consumir álcool, beba um volume maior de água. E, se possível, tome uma dose de proteína (whey protein) antes ou após beber. O álcool tem um efeito miotóxico (ou seja, causa dano a nível muscular), e os aminoácidos presentes em uma bebida proteica reduzem esse dano. Não deixe seu músculo pagar a conta da bebedeira!
6. Suplementos Diuréticos Naturais
O uso de suplementos diuréticos naturais, como o X-Diu, que contém extratos de chá verde, hibisco e carqueja, pode ser uma estratégia adicional eficaz. Esse suplemento tem o poder de aumentar a diurese e ajudar na eliminação de líquidos, funcionando como uma ajuda extra no controle da retenção de líquidos e eliminação de toxinas de forma natural e saudável.
Aproveite o verão com saúde, energia e disposição!
Adotar essas estratégias simples, mas eficazes, pode trazer um grande alívio para o inchaço no verão, o que vai refletir diretamente no seu bem-estar e autoestima. Incorporá-las no seu dia a dia não só melhora sua qualidade de vida nesta estação vibrante, mas também contribui para um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Aproveite o verão com leveza e saúde!
Sobre o autor
Nutricionista graduado pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) CRN: 64463
Especialista em Nutrição Esportiva e Hipertrofia pelo Centro Universitário Vale do Iguaçu (UNIGUAÇU)
Especialista em Emagrecimento e Metabolismo (UNIGUAÇU)
