Descubra como o açúcar pode influenciar o desenvolvimento de massa muscular e quais fatores devem ser considerados em sua alimentação.
O consumo de açúcar é muitas vezes visto como vilão, mas quando se trata de ganhar massa muscular, ele pode ser um aliado.
Isso porque o açúcar também pode ser uma fonte de energia rápida e eficiente, especialmente em treinos intensos.
Saiba como consumir o açúcar de forma equilibrada!
Açúcar: amigo ou inimigo da musculação?
Embora o excesso de açúcar cause ganho e acúmulo de gordura e problemas de saúde, ele pode ser útil para quem faz musculação quando aliado a um plano alimentar equilibrado sob orientação de um nutricionista.
Após o treino, o açúcar ajuda a repor o glicogênio, promovendo a recuperação muscular e evitando a quebra de massa.
No entanto, o consumo excessivo é um problema. Isso porque os brasileiros ingerem 50% mais açúcar do que o recomendado pela OMS.
Assim, o açúcar pode ser tanto aliado quanto inimigo, dependendo de como e quando é consumido.
Como consumir açúcar de forma estratégica?
O segredo está no momento e na quantidade de açúcar consumido. Após um treino intenso, o corpo começa a quebrar o tecido muscular para obter energia.
Com isso, o consumo de açúcares de alto índice glicêmico, como dextrose ou maltodextrina, pode interromper esse processo.
Quando combinados com proteínas, esses açúcares aumentam o pico de insulina.
Isso favorece a recuperação e o estado anabólico, que é o período em que o corpo reconstrói os músculos e promove o crescimento muscular.
No entanto, é importante controlar as quantidades e optar por alimentos saudáveis.
Barras de proteína: uma alternativa saudável
Se você tem desejo de doce, as barras de proteína são uma excelente solução!
Além de saciar a vontade, elas auxiliam no ganho de massa muscular e são opções práticas para o seu dia a dia.
Conheça as barras de proteína da Nutrata:
Ideal para quem busca um lanche saudável, prático e saboroso.
- 11 g de proteína: ajuda no desenvolvimento muscular;
- Fibras prebióticas: auxilina na saúde intestinal e saciedade;
- Combinação de proteínas: WPC, WPI, caseinato de cálcio e colágeno;
- Vitaminas e minerais: A, D3, B6, B9, B12, zinco e selênio;
- Sabores: beijinho, brigadeiro, morango com chantilly, mousse de maracujá, torta de limão.
Perfeita para quem busca energia entre refeições ou após o treino.
- 19 a 22 g de proteína: alto valor biológico e aminoácidos essenciais;
- Prática: ideal para lanches rápidos em qualquer lugar;
- Proteína por CFM: processo de filtragem física para proteínas de qualidade;
- Sabores: coco, dulce de leche, creme de avelã, chocolate meio amargo com morango, creme de amendoim, chocolate meio amargo e dulce de leche Havanna.
Para ser consumida antes do treino, entre refeições ou como uma sobremesa.
- 10 g de proteínas: combina whey protein com um sabor delicioso;
- 78% menos açúcar: comparada a chocolates comuns, é uma opção mais saudável e nutritiva;
- Caramelo e amendoim crocante: com uma cobertura irresistível de chocolate, é perfeita para quem quer matar a vontade de doce sem abrir mão da nutrição.
Leve na bolsa para consumir durante o dia, em viagens ou depois dos treinos.
- 15 g de proteína: alta quantidade de proteína por barra para auxiliar na recuperação muscular;
- Vitaminas e minerais: inclui vitaminas A, D, B6, B9 e B12, além de minerais como cromo, selênio e zinco, que ajudam a manter o equilíbrio nutricional;
- Sabores irresistíveis: chocolate e morango com chocolate branco;
- Blend de proteína de alto valor biológico: proporciona um perfil completo de aminoácidos essenciais para o corpo.
São diversas opções para todos os gostos e necessidades. Adquira as suas barras de proteína da Nutrata!
