Meditação: 4 técnicas valiosas e guia para iniciantes

A meditação é uma forma de encontrar um lugar de paz e estabilidade dentro de você. Conheça 4 técnicas famosas de meditação e confira um guia básico para iniciantes:

A meditação é um assunto que tem se popularizado cada vez mais. Isso porque essa é uma prática que promove diversos benefícios e pode ser praticada em casa.

Dentre suas diversas vantagens, podemos citar:

Redução do estresse e ansiedade;
Melhoria da saúde mental e qualidade de vida;
Aumento da concentração e clareza mental;
Promoção do autodesenvolvimento e autoconhecimento;
Criação de uma perspectiva positiva e equilibrada.

No entanto, existem diferentes técnicas de meditação. Por isso, preparamos um artigo completo para sanar suas dúvidas e ajudá-lo a começar a meditar hoje.

4 técnicas de meditação:

1. Meditação mindfulness

Essa é uma prática de atenção plena. Dessa forma, ela consiste em focar no momento presente, sem deixar que pensamentos intrusivos atrapalhem.

Saiba como começar a praticar a meditação mindfulness:

1. Sente-se em um lugar calmo com a postura ereta e feche os olhos;

2. Concentre toda a atenção na sua respiração;

3. Caso sua mente comece a divagar, volte seu foco suavemente para sua respiração;

4. Sentimentos negativos como irritação ou tédio podem aparecer. Nesses casos, permita que seja passageiro;

5. Após 5 minutos, abra os olhos e observe o ambiente ao seu redor. Você pode ir aumentando o tempo gradativamente.

2. Meditação guiada

Nesse caso, é possível utilizar áudios ou guias para orientar a meditação. Sendo assim, as instruções podem ser verbais ou através de imagens e músicas.

Essa técnica de meditação pode auxiliar pessoas em diversos tipos de situação. Por exemplo:

Aliviar sintomas de ansiedade;
Aumentar o sentimento de gratidão e bem-estar;
Melhorar a noite de sono;
Promover relaxamento profundo do corpo e da mente.

3. Meditação transcendental

Essa prática acredita no contato com seu interior e “eu” verdadeiro. Portanto, não envolve controle mental, mas um profundo mergulho dentro de si mesmo.

Para isso, um instrutor de meditação transcendental irá entregar um mantra específico para você que não poderá ser compartilhado com ninguém. Assim, você meditará de 15 a 20 minutos diariamente em um lugar calmo e tranquilo.

4. Meditação ativa

Essa é uma técnica que facilita a prática de meditação ao longo do dia. Além disso, ela é muito poderosa para pessoas com muita dificuldade para se concentrar.

Sendo assim, a meditação ativa torna a atividade possível em diferentes situações. Por exemplo, você pode meditar caminhando.

Confira o passo a passo:

Coloque toda a sua concentração nos seus passos.
Aos poucos, foque também na forma como você caminha.
Por fim, sinta o contato dos seus pés no solo.

Guia de meditação

Especialistas do Personare separaram algumas dicas para auxiliar pessoas que estão começando a meditar e não sabem como. Além de respeitar o seu próprio tempo, há um passo a passo simples que pode ser seguido.

Confira:

Pratique a mesma técnica meditativa todos os dias por pelo menos 5 minutos.
Procure um ambiente calmo e tranquilo.
Evite elementos que possam tirar a sua atenção, como celulares, ou causar algum tipo de acidente, como velas.
Sente em uma postura confortável. Se estiver buscando meditação para dormir, o indicado é deitar-se.
Respire profundamente e preste atenção no movimento que acontece nos pulmões na área do abdômen.
Fique alguns minutos contemplando seus pensamentos. Não interaja, tampouco julgue. Somente observe como um telespectador.
Respire profundamente e repita: “Eu estou em paz aqui e agora”.
Anote em um diário suas práticas, experiências e insights.

Colocando a meditação no dia a dia, você pode:

Reduzir o estresse no trabalho.
Melhorar o sono e combater a insônia.
Lidar com a ansiedade.
Promover a criatividade e o foco.
Equilibrar as emoções e cultivar a compaixão.

Criador do HeadSpace sobre meditação

Em Ted Talk, o criador do HeadSpace, Andy Puddicombe, falou sobre como a sociedade de hoje em dia não está mais presente nesse mundo. Segundo o especialista em meditação, somos bombardeados por distrações e não conseguimos passar sequer 10 minutos sem fazer nada. Por exemplo, sem internet, smartphones, mensagens, TV ou comida: nada!

Para ele, estar presente no mundo é uma questão de estar consciente. Isso porque passamos boa parte de nossas vidas perdidos em nossos pensamentos. Por outro lado, a boa notícia é que a solução precisa somente de ao menos 10 minutos por dia.

Durante a conferência, Puddicombe aborda a meditação como uma ferramenta poderosa. Com ela, somos capazes de tornar nossa mente mais criativa, focada, espontânea e saudável.

Porém, comenta que muitos acreditam que meditar significa controlar a mente. Na verdade, a prática consiste em dar um passo para trás e observar cada pensamento e emoção sem nenhum tipo de interação, bem como julgamento.

Então, com tempo e experiência, passará a vivenciar o mundo com menos estresse e maior felicidade. Assim, essa é a chave para viver cada dia com maior equilíbrio, leveza e autoconsciência.

Uma vida mais equilibrada, saudável e feliz

A meditação é uma excelente ferramenta para proporcionar uma vida equilibrada e saudável. Isso porque a prática é capaz de reduzir o estresse e tornar a mente mais criativa e focada.

Dessa forma, é possível realizar tarefas cotidianas com menos ansiedade e pressa. Por fim, a prática ensina principalmente que não há melhor momento para estar do que o presente.

E você, também medita ou quer começar? Compartilhe nos comentários!