O Outubro Rosa chegou trazendo à tona diversas questões que devem ser discutidas o ano inteiro. Confira o que o nutricionista Filipe Salese falou sobre prevenção do câncer de mama:
O câncer de mama é uma das doenças que mais afetam as mulheres em todo o mundo, mas a boa notícia é que muitos casos podem ser prevenidos ou detectados precocemente por meio de um estilo de vida consciente. Neste texto, discutiremos a importância da dieta, exercícios e hábitos saudáveis na prevenção do câncer de mama, bem como forneceremos dicas para reduzir o risco de desenvolver essa doença devastadora.
A importância da alimentação na prevenção:
Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na prevenção do câncer de mama. A ingestão regular de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.
Além disso, é aconselhável limitar o consumo de alimentos processados, carnes vermelhas e alimentos ricos em gorduras saturadas, pois podem aumentar o risco de câncer de mama. Sendo assim, optar por uma dieta equilibrada e rica em fibras, cálcio e ácidos graxos ômega 3 pode ser um passo crucial na prevenção. Manejo esse que, quando não possível ser alcançado com a alimentação, a suplementação se torna extremamente válida.
Uma dieta mais rica com vitamina D
A vitamina D oferece uma estratégia simples e eficaz para a prevenção do câncer de mama. Nesse sentido, evidências convincentes de pesquisas laboratoriais e em animais sugerem que a vitamina D pode inibir o início e a progressão do câncer. Isso porque pode regular múltiplas vias, incluindo diferenciação, proliferação, invasão, apoptose, angiogênese, inflamação e imunidade.
Além disso, a vitamina D pode modular a influência do estrogênio endógeno. Esse é um promotor aceito do câncer de mama, diminuindo a expressão de aromatase e a produção de estrogênio no tecido adiposo da mama e regulando a expressão do receptor de estrogênio.
Ômega 3: um importante aliado na saúde da mulher
O ômega 3 é um importante coadjuvante da quimioterapia ou outras terapias antitumorais tradicionais. Nesse viés, vem mostrando resultados notáveis em combinação com esses outros tratamentos.
Além disso, há uma taxa de sobrevivência aumentada. Ou seja, há diversos estudos mostrando doses diferentes de ômega 3 surtindo efeitos farmaconutricionais e antitumorais, como na prevenção de câncer de mama. Para isso, consulte sempre seu nutricionista para uma prescrição mais assertiva.
Exercícios físicos e prevenção:
A prática regular de exercícios físicos não só ajuda a manter um peso saudável, como também pode reduzir o risco de câncer de mama. Estudos mostram que mulheres que se exercitam regularmente têm um risco menor de desenvolver essa doença.
No entanto, você não precisa se tornar uma atleta de alto desempenho. Isso porque até mesmo atividades simples, como caminhar, nadar ou praticar ioga, podem fazer a diferença. O importante é se manter ativa e consistente em sua rotina de exercícios.
Hábitos saudáveis no dia a dia:
A etiologia do câncer de mama é atribuída a uma interação complexa entre vários fatores modificáveis, incluindo maus hábitos alimentares, tabagismo, falta de atividade física etc., e fatores não modificáveis ou hereditários, que abrange cerca de 10 a 15% dos casos.
Além da dieta e dos exercícios, existem outros hábitos saudáveis que podem contribuir significativamente para a prevenção do câncer de mama. Por exemplo, evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool são medidas importantes.
O tabaco e o álcool estão associados a um aumento no risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama. Portanto, buscar apoio para parar de fumar e moderar o consumo de álcool são passos essenciais.
Dicas para reduzir o risco:
- Faça exames regulares e autoexames de mama para detectar qualquer alteração precoce;
- Mantenha um peso saudável, pois o excesso de gordura corporal pode aumentar o risco de câncer de mama;
- Evite a exposição desnecessária à radiação e produtos químicos nocivos;
- Consulte um nutricionista regularmente para avaliar seu risco pessoal e discutir estratégias de prevenção;
- Mantenha-se informada sobre sua saúde e o câncer de mama, pois o conhecimento é uma ferramenta poderosa na prevenção.
Outubro Rosa: a prevenção e o cuidado são os maiores gestos de amor
Nesta linha, o aumento dos estudos epidemiológicos sugere e apoia a ideia de que a adesão a dietas ricas em fibras, legumes, vegetais, folhas, grãos e leguminosas é de grande importância para a prevenção primária do câncer de mama. Isso porque são uma fonte valiosa de compostos biológicos ativos naturais (além de seu valor nutricional), incluindo componentes nutricionais bioativos, como vitaminas e minerais, e não nutricionais, como polifenóis, entre outros.
Em resumo, a prevenção do câncer de mama está ao alcance de todos nós. O primeiro passo é a adoção de hábitos saudáveis na rotina, como uma dieta equilibrada, a prática regular de exercícios e a eliminação de comportamentos de risco. Lembre-se de que a prevenção é a chave para um futuro mais saudável e livre dessa doença tão impactante.
Referências:
- Circulating vitamin D and breast cancer risk: an international pooling project of 17 cohorts;
- Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D;
- Function of the vitamin D endocrine system in mammary gland and breast cancer;
- Vitamin D and Calcium Supplement Use and High-Risk Breast Cancer: A Case-Control
- Study among BRCA1 and BRCA2 Mutation Carriers;
- The Risk of Breast Cancer between Western and Mediterranean Dietary Patterns;
- Breast Cancer: From Pathophysiology to Novel Therapeutic Approaches 2.0;
- The Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Breast Cancer as a Preventive Measure or as an Adjunct to Conventional Treatments;
- The effectiveness of omega-3 fatty acids on health outcomes in women with breast cancer: A systematic review.
Equipe Nutrata