Nutricionistas deram algumas ideias e receitas rápidas e nutritivas para lanches escolares. Confira abaixo:
Preparar lanches saudáveis e rápidos para escola pode ser um desafio. Isso porque algumas crianças tendem a rejeitar alimentos pela textura, cor, sabor e aspecto.
No entanto, é sim possível criar cardápios variados, saborosos e com alimentos de alta qualidade. Pensando nisso, trouxemos dicas valiosas de duas nutricionistas para enriquecer as lancheiras das crianças com muito sabor e saúde.
Além disso, nesse artigo você também vai aprender uma receita rápida e deliciosa para diversificar ainda mais o lanchinho escolar. Saiba mais:
O que não deve faltar na lancheira das crianças
Um líquido
É importante incluir um líquido no lanche para a escola. No entanto, evite refrigerantes e sucos industrializados. Confira algumas ideias:
- Sucos naturais;
- Água de coco;
- Chá;
- Água mineral.
Uma fruta
Escolha frutas fáceis de consumir, como maçã, uva ou banana. Além disso, uma ótima opção é picar em pedacinhos e colocar dentro de um potinho.
Uma proteína
A proteína não pode ficar de fora do lanchinho escolar. Isso porque esse nutriente tem a importante função de auxiliar no crescimento das crianças.
Um carboidrato
O carboidrato é importante para que as crianças tenham energia para brincar na escola. Por exemplo:
- Pães integrais;
- Bolos e biscoitos caseiros;
- Torradas.
Nutricionistas dão ideias fáceis de lanches para escola
Cone de pizza feito com tortilhas
Ingredientes:
- Tortilha integral;
- Frango desfiado – pode ser carne moída, sardinha, atum;
- Requeijão light – pode usar ricota ou creme de ricota de búfala.
Modo de preparo:
- Corte a tortilha no meio, passe requeijão e faça um cone;
- Em seguida, inclua o recheio e leve à Air Fryer a 180° por 5 minutos ou ao forno pré-aquecido;
- Prontinho! Seu cone de pizza fit já pode ser servido.
1 mini sanduíche de atum ou frango + água de coco + 1 maçã
Salada de frutas com 1/2 dose de Whey Grego + 1 punhado de castanhas
1 porção biscoito de polvilho + 1 iogurte + 1 banana
1 porção de banana chips com guacamole + limonada
3 cenouras baby + água de coco + 1 Whey Grego Bar
A Nutrata com você no preparo de lanches saudáveis deliciosos
Ter uma dieta rica em nutrição e sabor é o desejo de muitas pessoas. Por isso, a Nutrata se empenha diariamente para ajudá-los a promover maior qualidade e bem-estar em suas vidas.
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