Pré-treino: nutricionista responde a dúvidas frequentes

Camila Dias, Head de Nutrição da Nutrata, compartilha sua expertise respondendo algumas das dúvidas mais comuns sobre o uso de pré-treinos.

Aproximar-se da sua melhor forma física envolve muito mais do que dedicar horas ao treino. Neste contexto, é importante destacar que, entre as várias suplementações disponíveis, o pré-treino é responsável por ajudar a potencializar o rendimento físico e aumentar a resistência durante os exercícios.

Seja você alguém que corre longas distâncias ou pratica esportes de alta intensidade, entender sobre suplementação de pré-treino é o segredo para conquistar o sucesso dos seus exercícios.

Chegou a hora de esclarecer suas principais questões sobre esse suplemento neste post e começar a consumir o pré-treino de forma eficaz.

1. Por que tomar pré-treino?

“Os suplementos pré-treino são formulados não apenas para fornecer aquele “empurrãozinho” extra na sua energia, mas também incluem nutrientes essenciais que ajudam a reduzir a fadiga muscular.”

Isso significa que você pode não só ter mais disposição para iniciar seu treino, mas também poderá performar em um nível mais alto por mais tempo. Tudo isso graças aos ingredientes, como a cafeína e a beta-alanina, presentes nesses suplementos.

Estes produtos são projetados para melhorar significativamente o rendimento nos treinos, permitindo que você alcance seus objetivos de fitness com mais eficiência.

2. Por que o pré-treino fica empedrado?

“O endurecimento do pré-treino ocorre devido à absorção de umidade pelos seus componentes, como os aminoácidos, quando expostos ao ar. Isso faz com que o pó se compacte, formando blocos sólidos.” Portanto, a maneira como armazena os suplementos é essencial para manter sua forma e eficácia.

Para prevenir esse problema, é crucial manter o recipiente do pré-treino fechado adequadamente e armazená-lo em um ambiente fresco e seco, longe da exposição direta ao sol e ao calor. Isso ajuda a preservar assim sua qualidade e eficácia.

3. Pré-treino tira o sono?

A presença de cafeína (substância estimulante que aumenta o estado de alerta) em muitas formulações de pré-treino pode sim afetar o sono, especialmente se consumido tarde no dia.

“Para evitar essa intervenção, é recomendado o consumo do pré-treino até as 16h. Assim, fica assegurado que o pico de absorção da cafeína não prejudique a qualidade do seu descanso noturno.”

Este cuidado é semelhante ao que normalmente praticamos ao evitar o café ou chá preto nas horas que antecedem o sono, para não perturbar nosso ciclo natural de descanso.

4. Por que o pré-treino coça?

“Um ingrediente comum em muitos pré-treinos é a beta-alanina, que atua reduzindo a acidez nos músculos e diminuindo a sensação de fadiga. No entanto, um efeito colateral conhecido é a parestesia, uma sensação de coceira que geralmente afeta o rosto, braços, mãos e pernas.”

Este é um efeito temporário e geralmente é considerado um sinal de que o suplemento está ativo no corpo.

5. Tenho TAG, posso tomar pré-treino?

Para indivíduos com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), o cuidado deve ser redobrado. Por isso, “dada a presença de estimulantes nos pré-treinos, a recomendação é sempre buscar orientação médica antes do uso, especialmente se estiver em tratamento medicamentoso, devido ao risco de interações”.

6. Qual a diferença entre pré-treino e termogênico?

Alguns pré-treinos podem oferecer efeitos termogênicos devido à presença de cafeína, uma substância conhecida por seu potencial em aumentar o metabolismo e a queima de calorias.

Porém, “os termogênicos são formulados especificamente com uma combinação de ativos para estimular a redução de gordura, como Citrus Aurantium, chá verde, pimenta preta e gengibre. A escolha entre um e outro depende dos seus objetivos específicos de saúde e exercícios”.

7. Pré-treino ajuda a emagrecer?

“Sim, quando usado como parte de um plano alimentar equilibrado e um regime de exercícios focados na perda de peso, o pré-treino pode ser um aliado na melhoria da composição corporal.”

Sendo assim, o suplemento pode potencializar seu desempenho durante os treinos, aumentando assim a eficácia do seu esforço para perder peso.

8. Pré-treino faz mal para a saúde?

Quando formulados corretamente e consumidos de acordo com as recomendações, os pré-treinos são seguros e não apresentam riscos à saúde.

“É essencial escolher produtos de qualidade e seguir o acompanhamento de um profissional para ajustar a dose e os horários de consumo de maneira adequada, garantindo assim os melhores resultados e evitando possíveis efeitos colaterais adversos.”

Assim, com a devida atenção e cuidado, a utilização de pré-treinos pode se tornar um complemento valioso para otimizar o desempenho físico e alcançar os objetivos de treinamento de forma segura e eficaz.

9. Pré-treino quebra jejum intermitente?

A questão do jejum intermitente e do consumo de pré-treino é especialmente relevante para aqueles que seguem esta prática alimentar. “As formulações de pré-treino que contêm carboidratos fornecem um valor energético e, portanto, podem quebrar o jejum”, explica Camila Dias.

Para aqueles que praticam jejum intermitente, a escolha de um pré-treino sem carboidratos ou a consulta com um profissional de nutrição pode ser crucial para manter os benefícios do jejum sem comprometer o desempenho nos treinos.

10. Como escolher o pré-treino mais adequado para mim?

Ao escolher um pré-treino, é essencial considerar seus objetivos de treinamento, tolerância a estimulantes, alergias alimentares e restrições dietéticas. Além disso, analise a reputação da marca, a transparência na lista de ingredientes e as avaliações de outros usuários também são importantes.

“Os produtos da Nutrata são reconhecidos pela qualidade, transparência e eficácia. Eles oferecem uma variedade de pré-treinos formulados com ingredientes cuidadosamente selecionados para atender às necessidades de diversos atletas e entusiastas do fitness.”

Potencialize seu desempenho físico de forma consciente e segura

Melhorar seu rendimento nos treinos vai além do esforço físico – envolve também compreender os efeitos dos suplementos pré-treino. Esses produtos oferecem uma vantagem valiosa, mas entender seus efeitos, benefícios e precauções é fundamental para uma abordagem consciente e eficaz na busca pelos objetivos.

Ao escolher suplementos de qualidade, você não só garante resultados mais eficazes, mas também sua segurança durante o uso.

Para mais dicas e informações sobre nutrição esportiva e saúde, continue acompanhando o Blog da Nutrata. Sua jornada para um estilo de vida mais saudável está apenas começando!