Saiba mais como criar hábitos saudáveis e confira 5 dicas para alcançar uma rotina mais equilibrada.
Hábitos saudáveis são sinônimo de melhor qualidade de vida. No entanto, mudar uma rotina desregrada pode ser um grande desafio. Isso porque boa parte das atitudes negativas que temos no cotidiano são realizadas de maneira inconsciente. Para substituí-las por práticas mais produtivas, é necessário paciência, empenho e planejamento. Vejamos:
Como desenvolver hábitos saudáveis?
Busque autoconhecimento
Para entender suas necessidades, desejos e metas, o primeiro passo é conhecer a si mesmo. Esse pode parecer um processo dispensável, mas já parou para pensar quantas vezes nos deixamos de lado simplesmente por não sabermos o que buscamos?
São nesses momentos que deixamos de viver nossa vida para satisfazer vontades que não são nossas. Para isso, existem algumas dicas:
- Busque experiências novas;
- Esteja aberto a novas opiniões;
- Tenha um tempo para si mesmo;
- Pratique meditação e ioga;
- Busque terapia com um profissional.
Defina bem suas metas
Entendendo melhor a si mesmo, será mais fácil definir as suas metas pessoais. Separe um tempo e, se puder, escreva todos seus objetivos. Lembre-se de pensar em coisas que realmente fazem bem para você, evitando comparações com terceiros. Por exemplo:
- Balancear a dieta;
- Praticar mais exercícios;
- Consultar um nutricionista;
- Ler mais;
- Praticar um hobby.
Ao definir seus objetivos, seja realista em relação a sua rotina atual. Uma boa ideia é colocar metas a curto, médio e longo prazo. Por exemplo, a curto prazo, consultar uma nutricionista. A médio, buscar uma nutrição equilibrada e, a longo prazo, conquistar o emagrecimento ou definição muscular que você deseja.
Crie planos concretos
Não adianta ter metas e objetivos sem saber o caminho para alcança-los. Por isso, é hora de você se perguntar: o que precisarei fazer para ter o que desejo?
Para ajudá-lo a entender melhor sua rotina, separamos algumas dicas. Confira:
1. Anote todos os aspectos negativos do seu dia a dia que já são automáticos
Por exemplo, todos os dias, você toma o café lendo o feed das redes sociais. Além disso, muitas vezes pula o almoço e só perto das 17 h lembra de comer algum snack.
2. Reflita sobre a razão desses automatismos
Ainda seguindo o exemplo acima, é possível que a explicação para comer atualizando as redes sociais seja relacionada ao tédio ou à necessidade de se distrair. Já quanto a pular refeições, talvez a rotina esteja corrida demais.
3. Redirecione suas necessidades para hábitos saudáveis
Agora que você já sabe o porquê de ter internalizado hábitos negativos no seu dia a dia, vamos redirecioná-los para atitudes mais saudáveis. Por exemplo, se sua meta é ler mais, você pode substituir o feed das redes por um livro.
Quanto a correria do dia, é importante ter em mente que se o seu corpo parar, você não conseguirá realizar nem uma atividade. Por isso, reserve um momento do seu dia para almoçar, nem que seja somente 30 minutos. Essa pequena atitude fará grande diferença no seu humor e disposição, aumentando significativamente a sua produtividade.
4. Respeite seu tempo
Mudanças não acontecem do dia para noite. Respeite o seu tempo e reconheça cada pequena conquista.
5. Faça pausas
Hoje em dia, muitas pessoas confundem momentos de pausa e relaxamento com preguiça e falta de produtividade. No entanto, é importante ter em mente que, se o corpo não funciona, todo o resto para junto.
Os momentos de pausa são fundamentais para recuperarmos a disposição para continuarmos realizando nossas atividades diárias com o mesmo nível de qualidade. De acordo com análise divulgada pela West University of Timișoara, fazer intervalos ao longo do dia pode reduzir a fadiga, aumentando, ao mesmo tempo, a energia e capacidade de concentração.
5 dicas para ter uma rotina equilibrada com hábitos saudáveis
1. Pratique atividades físicas regularmente
Além de melhorar a circulação sanguínea e o sistema cardiovascular, a prática de exercícios físicos resulta na liberação de hormônios que causam sensação de prazer e bem-estar, bem como a endorfina e serotonina.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
Tenha um cardápio rico e variado e diversos ingredientes capazes de oferecer nutrientes importantes para o seu bem-estar. Assim você garante melhor:
- Funcionamento do organismo;
- Funções cerebrais, como memória e cognição;
- Produção de hormônios moduladores de humor;
- Nível de energia;
- Sono;
- Bem-estar.
3. Hidrate-se
A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Alguns benefícios de ter uma boa hidratação são:
- Previne doenças;
- Auxilia na perda de peso;
- Melhora a concentração;
- Reduz estresse e ansiedade;
- Acelera o metabolismo.
4. Pratique hobbies
Tenha um tempo só seu. Não importa se você gosta de jogar videogame, ler, assistir filmes e séries, pintar ou dançar. Busque praticar qualquer atividade que traga prazer e afaste a apatia e irritação ocasionada pelo dia a dia.
5. Faça terapia com um profissional
Indicada para todos, a psicoterapia é uma forma de autoconhecimento. É através dela que o indivíduo pode olhar para si mesmo e refletir seus pensamentos e atitudes, ganhando ferramentas para lidar melhor com as situações da vida.
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