É normal no começo haver dúvida sobre qual o melhor whey protein tomar. Entenda os tipos disponíveis e saiba qual escolher:
Já existem diversos tipos de whey protein no mercado. Por isso, ao iniciar a suplementação, pode ser que haja confusão sobre qual o melhor. Primeiramente, é importante saber qual o seu objetivo. Isso porque o whey pode ser um aliado tanto para emagrecer quanto para ganhar massa muscular.
Concentrado, isolado, hidrolisado, 2W, 3W e até 4W. Qual escolher? Saiba mais:
Quais os tipos de whey protein?
Cada tipo de whey possui uma concentração de proteína e um tempo de absorção diferentes. Conheça os três tipos de whey protein:
Concentrado (WPC): filtragem leve com concentração de proteínas ligeiramente menor e maior quantidade de gorduras e lactose.
Isolado (WPI): filtragem mais elaborada com grande concentração de proteínas, além de uma quantidade mínima de gorduras e lactose.
Isolado e Hidrolisado (H-WPI): além do processo de filtragem, passa também pela hidrólise, responsável pela quebra das cadeias proteicas, gerando um suplemento com melhor digestibilidade.
Whey 2W e 3W?
Essa sigla diz respeito às frações de whey contidas no produto, que combinam os tipos mencionados acima. Vejamos:
Whey Protein 2W: o whey 2W é a combinação do WPC (concentrado) e WPI (isolado).
Whey Protein 3W: o whey 3W é a combinação dos três tipos de filtragem – WPC (concentrado), WPI (isolado) e WPH (hidrolisado).
Então, dependendo do tipo de whey protein ou combinação escolhida, é possível que a proteína seja assimilada gradualmente. Isso porque os diferentes tipos de composição fazem com que as etapas de digestão e absorção aconteçam em diferentes tempos.
Isso acontece porque os produtos contêm mais ou menos concentração proteica e até mesmo enzimas digestivas. Dessa forma, as fases variam de rápida a intermediária e lenta.
Por exemplo, o whey hidrolisado acaba tendo uma digestibilidade facilitada, promovendo uma absorção rápida. Já um whey concentrado e isolado, dependendo do teor de sua concentração, pode apresentar absorção mais intermediária a lenta
Qual o melhor whey para emagrecer?
O whey isolado conta com 90% de proteína em sua composição e um nível baixo de gorduras e lactose em relação ao concentrado. Por isso, é uma boa alternativa para pessoas em dieta low carb.
No entanto, há diferentes estratégias para dietas de emagrecimento. Se não for low carb, qualquer filtragem com uma boa concentração pode auxiliar na saciedade e manutenção da massa muscular durante o processo de perda de peso.
Por fim, é importante contar com o auxílio de um médico ou nutricionista. Assim, você saberá qual o melhor whey protein para o seu caso.
Qual o melhor whey para ganhar massa muscular?
Nesse caso, o mais indicado é uma versão com alta concentração de proteínas por dose. Isso porque o whey protein possui alto teor de aminoácidos essenciais, auxiliando na síntese proteica.
Esse processo interfere no aumento de massa muscular e manutenção do tecido muscular. Por outro lado, quanto à melhor opção de filtragem, a resposta é: depende.
É preciso observar a sua tolerância e ajuste da dose individual. Por isso, conte com o auxílio de um médico ou nutricionista para definir qual a melhor opção para você.
Como tomar whey protein?
É importante contar com a opinião de um profissional especializado para montar a melhor dieta para você. Porém, em termos gerais, a recomendação do whey protein é de 20 a 40 g por dia.
É possível tomar o suplemento diluído em água, em suco ou em frutas picadas. Outra ideia é colocá-lo em receitas, como panquecas, brownies e outros.
Quer saber qual o melhor horário para tomar whey? Clique aqui e confira o artigo que preparamos sobre o assunto.
Todos os tipos de whey protein para todos os objetivos na Nutrata
A Nutrata possui uma linha completa de wheys que atendem a todas as pessoas e objetivos. Conheça alguns:
W100
O W100 é um suplemento elaborado com a WPC (proteína concentrada do soro do leite). Esse produto possui alto valor nutricional e elevado teor de aminoácidos essenciais.
Whey Grego
O Whey Grego é um produto inovador que traz mais sabor e prazer ao seu dia a dia. O suplemento 3W combina teor nutricional e cremosidade para você que não abra mão do sabor e muito menos da sua saúde.
Whey Grego Isolate
O Whey Grego Isolate traz todos os benefícios da proteína do soro do leite 100% isolada com iogurte em pó e chia para ser consumido a qualquer hora e em qualquer lugar.
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