Entenda as causas da retenção de líquido e como adotar hábitos simples que ajudam a combatê-la e melhorar sua qualidade de vida.
A retenção de líquidos é uma condição comum que afeta muitas pessoas, especialmente mulheres, causando desconforto e inchaço em várias partes do corpo.
Segundo o Ministério da Saúde, o problema é causado pelo acúmulo de líquido nos tecidos. Além disso, pode ser atribuído a diversos fatores, desde a dieta até alterações hormonais.
Vamos explorar as principais causas da retenção de líquidos e discutir maneiras eficazes de reduzi-la, enfatizando a importância de uma alimentação saudável.
Quais as causas da retenção de líquidos?
A retenção de líquidos, ou edema, ocorre quando o excesso de água é armazenado nos tecidos corporais. As causas podem estar associadas a diversas doenças e condições.
Por isso, ao notar que a presença de inchaços nas pernas, barriga e abaixo dos olhos, por exemplo, pode ser sinal de que sua saúde não está bem.
As principais causas incluem:
Alterações hormonais: muitas mulheres experienciam inchaço durante a menopausa ou o ciclo menstrual devido a flutuações hormonais;
Consumo excessivo de sal: o sal (sódio) mantém a água no corpo. Dietas ricas em sal podem aumentar significativamente a retenção de líquidos;
Consumo excessivo de álcool: o álcool provoca desidratação no corpo, levando à retenção de líquidos;
Sedentarismo: a falta de atividade física pode impedir a circulação adequada, causando acúmulo de líquidos;
Condições médicas: problemas de saúde como doenças renais, cardíacas ou hepáticas podem levar à retenção de líquidos;
Medicamentos: alguns medicamentos, como anti-hipertensivos e corticoides, podem causar retenção como efeito colateral.
Como reduzir a retenção de líquidos?
Reduzir a retenção de líquidos não apenas alivia o inchaço, mas também pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Aqui estão algumas estratégias eficazes da Organização Mundial da Saúde (OMS):
Aumente a ingestão de água: pode parecer contraditório, mas consumir mais água pode ajudar a eliminar o excesso de líquidos. A ingestão recomendada é de 2 litros de água potável por dia para adultos;
Pratique exercícios regularmente: atividades como caminhadas, natação e ciclismo promovem a circulação e ajudam na drenagem de líquidos;
Reduza o consumo de sal: consuma menos de 5 gramas de sódio por dia para evitar o acúmulo de líquidos, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrame e infarto;
Consuma alimentos diuréticos: inclua na sua dieta alimentos como melancia, pepino e aspargos, que ajudam na eliminação de líquidos.
Por que investir em uma alimentação saudável?
Para manter o equilíbrio da água no corpo e promover uma saúde geral robusta, adotar uma alimentação saudável é fundamental.
Ingerir frutas diuréticas como melancia, melão e abacaxi, além de verduras, leguminosas e cereais integrais, como pão de centeio e arroz integral, ajuda a combater a retenção de líquidos.
Alimentos ricos em fibras, como mamão e laranja, e a prática regular de atividades físicas estimulam o funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas.
A suplementação e consumo de chás diuréticos, como o de hibisco, podem complementar essa dieta, fornecendo nutrientes adicionais de forma conveniente.
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