Comer o alimento errado antes do treino pode prejudicar a sua performance. Veja algumas dicas da nutri sobre o que comer no pré-treino:
Quando o assunto é pré-treino, você sabe o que comer?
Essa refeição é muito importante para garantir um bom desempenho no exercício. Por isso, antes de pegar firme nos esportes, é preciso comer e se hidratar bem.
Dessa forma, não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular. De qualquer modo, uma dieta adequada é fundamental para alcançar resultados positivos.
Por isso, para construir um plano alimentar que funcione direitinho para você, a primeira dica é consultar um médico ou nutricionista. Isso porque quando o assunto é dieta, cada caso é único.
Mas, há alguns conselhos gerais que podemos dar em relação ao pré-treino. Confira essas dicas que a nutri Camila Dias passou:
O que é pré-treino? Para que serve?
Um bom treino envolve diversos fatores. Por exemplo, uma nutrição equilibrada antes e depois de se exercitar. Isso porque ela tem o poder de produzir mais energia para seu corpo, potencializar o ganho de massa magra e muito mais.
Por isso, o pré e pós-treino são muito importantes. Afinal, eles podem potencializar seus rendimentos somente através de uma dieta estratégica que contemple nutrientes importantes.
Nutrientes importantes para seu pré-treino
É importante que seu prato tenha:
- Gorduras boas;
- Proteínas;
- Carboidratos de rápida absorção para energia imediata.
Alguns nutrientes interessantes para incluir no seu pré-treino podem ser:
| creatina | Melhora a força muscular. |
|---|---|
| BETA-ALANINA | RETARDA A FADIGA MUSCULAR. |
| ARGININA | MELHORA A PERFORMANCE, DIMINUI A FADIGA E AUMENTA GANHO DE MASSA MAGRA. |
| TAURINA | DIMINUI A FADIGA, FORTALECE A CONTRAÇÃO MUSCULAR E AUMENTA A RESISTÊNCIA FÍSICA. |
Cafeína no pré-treino?
Quando falamos em cafeína, a primeira coisa que pensamos é no famoso cafezinho. Mas muitas coisas possuem cafeína na composição! Chocolates, energéticos, chás e até alguns remédios para gripe.
Mas será que a cafeína pode ser uma aliada no pré-treino?
A cafeína possui um efeito estimulante que contribui para o desempenho no treino. No entanto, cada indivíduo possui uma tolerância diferente. Por isso, é preciso contar com a ajuda de um médico ou nutricionista para entender suas necessidades.
A cafeína atrapalha o desempenho da creatina?
Convidamos o nutricionista Felipe Salese para falar um pouco a respeito desse tema. Segundo ele, não há mitigação do efeito ergogênico quando tomados juntos.
O nutricionista afirma que, em situações gerais, não há problema em tomar os dois suplementos juntos. Porém, é importante agendar uma consulta com um profissional especializado para entender melhor o seu caso em específico.
Por fim, Salese cita uma pesquisa que aponta uma inibição da absorção dos nutrientes em situações de protocolo de saturação, em que há doses muito elevadas de creatina. No entanto, os resultados não são conclusivos e a pesquisa possui diversos vieses metodológicos.
O que evitar no pré-treino
Existem alguns tipos de alimentos que também podem prejudicar o seu desempenho. Confira alguns:
Açúcares:
Alimentos ricos em açúcar refinado são uma fonte rápida de energia. Porém, dependendo da quantidade e de quanto tempo antes são ingeridos, podem gerar um efeito “rebote”. Ou seja, aumentam a energia na hora do consumo, mas diminuem rapidamente. Sendo assim, não são eficientes para um bom treino.
Alimentos com alto teor de gordura:
Alimentos muito gordurosos possuem uma digestão lenta. Isso pode causar mal-estar e enjoo durante a atividade.
O que comer antes de treinar pela manhã?
Muitas pessoas se sentem mais dispostas pela manhã e, por isso, optam por se exercitar nesse período. Nesse caso, é importante que seu prato tenha:
- Gorduras boas;
- Proteínas;
- Carboidratos de rápida absorção para energia imediata.
Ideias de cardápio para café da manhã pré-treino
O que comer antes de treinar à tarde ou à noite?
Se você treina à tarde, aproveite o gás do almoço para chegar com tudo na academia.
No entanto, se já passou um tempinho desde que comeu, siga as mesmas dicas para quem se exercita pela manhã.
Pré-Treino Gourmet: panqueca de Whey Grego com maçã
Porém, se quiser preparar algo diferente, tente essa receitinha prática, fit e maravilhosa de panqueca de Whey Grego com maçã:
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de farinha de amêndoa;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de Whey Grego Beijinho;
- 1 colher de chá de fermento;
- 1 maçã vermelha.
Modo de preparo:
- Corte a maçã em tiras fininhas e reserve;
- Misture todos os ingredientes para a massa e reserve;
- Em uma frigideira antiaderente, faça uma caminha de adoçante e coloque a maçã em tiras fininhas;
- Despeje a massa por cima e espalha bem;
- Leve ao fogo baixo com a frigideira tampada;
- Sirva com um fio de mel e um pouco de canela.
A panqueca de Whey Grego é uma delícia e fica pronta rapidinho!
Suplementos pré-treino: o que funciona e qual devo tomar?
A alimentação é fundamental para garantir disposição tanto para as atividades físicas quanto para o dia a dia. Por outro lado, o suplemento pré-treino foi desenvolvido para ser um complemento no aumento dos níveis de energia e foco do indivíduo.
No entanto, é necessário atenção em relação ao tipo de produto e sua composição. Por exemplo, ainda existem muitas dúvidas em relação a ação do termogênico e pré-treino. Nesse sentido, criamos um artigo completo para sanar todas as dúvidas em relação ao tema. Clique aqui e confira!
Por fim, antes de incluir qualquer suplemento na sua dieta, procure um médico ou nutricionista. Dessa maneira, você consegue entender melhor quais as suas demandas individuais e quais estratégias adotar para alcançar seus objetivos.
O melhor pré-treino do mercado para todos os esportes
Tá, mas e se eu quiser chegar IMPARÁVEL no treino?
O Four Beta Plus da Nutrata é um pré-treino de alta qualidade cuja composição favorece a prática de exercícios de alta intensidade. Sua eficácia está associada ao retardo da fadiga muscular e maior performance intra treino.
Conheça a composição do Four Beta Plus:
O Four Beta Plus da Nutrata é um suplemento pré-treino de alta qualidade com a quantidade perfeita de:
- 3 g de creatina;
- 1000 mg de arginina;
- 1000 mg de taurina;
- 200 mg de cafeína;
- 2 g de beta-alanina.
Portanto, você tem TUDO o que você precisa pra superar seus limites e alcançar resultados incríveis com o pré-treino da Nutrata!
Principais benefícios do pré-treino Four Beta Plus
O Four Beta Plus é o aliado perfeito para quem quer promover:
- Maior estímulo durante o treino;
- Auxílio na melhora da força e potência muscular;
- Aumento na disposição;
- Redução da sensação de cansaço;
- Aumento estado de alerta e concentração;
- Sabor incrível
Assim, fica fácil de entender o porquê de esse ser o aliado número 1 da sua disposição para os treinos mais intensos!
Como tomar o pré-treino?
Na forma tradicional de preparo, é recomendado 1 dose diluída em 200 ml de água. Porém, para as pessoas que possuem sensibilidade a algum componente do produto, como a cafeína, é recomendado 1 dose de 10 g ao dia dividida em 7 porções de 1,4 g (30 ml de água), com intervalo de duas horas entre as porções.
Quanto tempo antes do treino tomar?
O recomendado é tomar o pré-treino de 20 a 30 minutos antes do treino. Comece com a metade da dosagem indicada (5 g) e aumente gradualmente, conforme aceitação do seu organismo.
O Four Beta Plus é um pré-treino que conta com nutrientes de efeito crônico, assim como a creatina e beta-alanina. Por isso, é importante acompanhar não só os efeitos imediatos, mas os benefícios a longo prazo proporcionados pelo produto.
No geral, a orientação padrão é diluir 10 g em 200 ml de água. Porém, é imprescindível contar com a opinião de um médico ou nutricionista para determinar como conciliar sua dieta ao uso do suplemento.
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