Saiba o que é a coenzima Q10 e como ela pode ajudar sua nutrição em diversos aspectos.
Coenzima Q10, coQ10, vitamina Q10, ubidecarenona ou ubiquinona. Talvez você conheça essa enzima por um nome ou outro. No entanto, todos os termos se referem ao mesmo nutriente.
Muitas pessoas procuram a coenzima Q10 por ser uma ótima aliada da nossa saúde. Isso porque ela pode:
- Promover aumento de energia celular que pode potencializar a prática de atividades físicas;
- Auxiliar na melhora da aparência da pele;
- E muito mais!
Apesar de ser produzida pelo nosso corpo, também pode ser consumida através de alimentos ou suplementos. No entanto, a coQ10 ainda pode gerar muitas dúvidas entre o público.
Por isso, hoje separamos para você as principais dúvidas sobre essa importante enzima. Saiba mais:
O que é coenzima Q10?
A coenzima Q10 é uma enzima solúvel em gorduras (lipossolúvel) que possui uma estrutura similar a das vitaminas. Ela age de diversas formas quando pensamos nas funções bioquímicas das células.
Dentro das mitocôndrias, desempenham um importante papel na produção de energia. Já em suas membranas, atuam como um antioxidante.
Nesse sentido, grande parte dos radicais livres são produzidos nas mitocôndrias. A coenzima Q10 fica alojada na membrana interna, rouba os radicais livres que são criados nessa organela celular e os transforma em compostos livres de perigo.
Por fim, a coQ10 está presente em todas as células do nosso corpo. No entanto, é frequentemente encontrada em órgãos como coração, cérebro, rins e fígado.
Quais os alimentos ricos em coenzima Q10?
- Amêndoas;
- Soja;
- Espinafre;
- Brócolis;
- Carne vermelha;
- Sardinha.
No entanto, nosso corpo só é capaz de absorver 10% da coenzima Q10 ingerida através da alimentação. Depois dos 30 anos, a produção realizada pelo nosso próprio organismo tende a reduzir. Sendo assim, a suplementação é uma excelente alternativa.
Alguns sintomas de deficiência de coenzima Q10:
- Fadiga;
- Falta de força muscular;
- Problemas cardíacos;
- Aceleramento do processo de envelhecimento.
O autodiagnóstico é muitas vezes prejudicial a nossa saúde. Por isso, antes de qualquer coisa, se observar um sintoma ou mais, busque a opinião de um médico ou nutricionista.
Para que serve a coenzima Q10?
Nosso corpo precisa de energia para realizar as tarefas do dia a dia, atividades físicas e outros processos metabólicos. É nesse contexto que surge a importância da coenzima Q10.
Isso porque ela impossibilita a lipoperoxidação. Em outras palavras, o envelhecimento precoce da célula causada por radicais livres.
Além disso, a coenzima Q10 é utilizada na composição de vários cosméticos da indústria da beleza. Isso porque possui propriedades hidratantes e purificadoras.
Dessa forma, produtos à base dessa enzima são aliados poderosos para tonificar e dar mais brilho, firmeza e maciez para a pele. No mercado, há ainda outro produto relacionado à saúde da pele: o colágeno.
Saiba mais a relação entre a coQ10 e colágeno:
Colágeno e coenzima Q10 na saúde da pele
O colágeno e coenzima Q10 agem de formas diferentes. De forma simplificada, enquanto o primeiro “constrói”, o segundo “quebra”.
Isso porque o colágeno atua na construção de órgãos. Já a coenzima Q10 possui uma função energética no metabolismo das células.
Juntas, promovem o melhor dos dois mundos: auxílio estrutural e metabólico para o funcionamento do organismo. Por isso, complementar a dieta com ambos os nutrientes é muito interessante.
No entanto, é importante ressaltar que esse planejamento deve ser feito com o auxílio de um médico ou nutricionista. Assim, você atingirá os resultados esperados.
Como tomar a coenzima Q10?
Antes de tudo, é importante conferir o rótulo da coenzima Q10 e contar com o auxílio de um médico ou nutricionista para incluí-la na sua dieta. Assim, você poderá montar um plano alimentar mais efetivo.
Dependendo da marca, é possível que você precise tomar duas cápsulas junto às refeições principais do dia. Outra possibilidade é o consumo de apenas uma cápsula durante o café da manhã.
Por fim, busque cápsulas lipossolúveis. Essa característica favorece a absorção da coenzima Q10 pelo organismo.
Os 5 benefícios da coenzima Q10
1. Possui propriedades antioxidantes
Há diversos processos metabólicos que resultam em reações que comprometem nosso organismo. Nesse contexto, podemos citar os radicais livres. Fatores internos e externos, como a exposição ao sol e a má alimentação, podem aumentar ainda mais o aparecimento dessas moléculas.
A coenzima Q10 possui um efeito desintoxicante que neutraliza esses átomos. Por isso, auxilia na prática de exercícios físicos mais intensos, que tendem a liberar mais radicais livres em função do esforço. Além disso, é uma ótima aliada na recuperação do desgaste muscular.
2. Melhora a saúde cardiovascular
A partir dos 30 anos, há uma redução na produção de coenzima Q10 que pode prejudicar principalmente regiões como o coração. Por isso, a suplementação é necessária para regular os batimentos cardíacos e evitar o envelhecimento do organismo.
Um estudo realizado na Universidade de Copenhague, na Dinamarca, mostrou que o uso da coenzima Q10 pode trazer maior qualidade de vida para pessoas com insuficiência cardíaca. Os resultados mostraram que a suplementação reduziu pela metade o risco de um evento cardiovascular grave. Svend Aage Mortensen, coordenador do estudo, apontou que a CoQ10 foi o primeiro tratamento que reduziu a mortalidade em pacientes com esse problema.
3. Reduz o colesterol
Para realizar o transporte do colesterol pelo nosso organismo contamos com duas lipoproteínas, a HDL e a LDL. Veja mais:
A HDL remove o excesso e transporta o colesterol para o fígado, onde ele será destruído.
O LDL retira o colesterol do fígado e do intestino para locais onde há produção de esteroides e membranas celulares. O acúmulo de LDL forma placas de gorduras nos vasos sanguíneos. Isso pode causar problemas cardiovasculares.
Nesse contexto, a coenzima Q10 auxilia na redução das taxas de LDL sem aumentar os níveis de HDL. Assim, pode atuar como aliada no controle do colesterol e os problemas relacionados a ele.
4. Fornece energia para o organismo
A coenzima Q10 auxilia na produção de energia nas células. Sendo assim, é essencial para melhorar a disposição tanto no dia a dia quanto na prática de exercícios físicos.
Além disso, pode reduzir o estresse oxidativo. Isso promove maior recuperação muscular, reduz a fadiga e melhora a performance durante os treinos.
5. Deixa a pele mais saudável
Quando o assunto é saúde da pele, o colágeno é o mais procurado no mercado. Mas a coenzima q10 também é uma excelente aliada na rotina de skincare!
Os radicais livres aceleram o envelhecimento de vários tecidos, bem como a pele. A coenzima Q10 atua na defesa celular contra a ação dessas moléculas. Como resultado, melhora o aspecto e saúde da pele.
Além disso, a enzima otimiza a proliferação das células responsáveis pela produção de colágeno e elastina. Com isso, contribui para redução da flacidez e marcas de expressão.
Coenzima Q10 da Nutrata: sua dose diária de saúde e bem-estar
Da saúde a beleza, esse é o suplemento que não pode faltar. Pensando nisso, a Nutrata desenvolveu um produto em cápsula oleosa à base de coenzima Q10 combinada a vitamina E. Saiba mais sobre a Coenzima Q10:
Diferenciais do produto
- 200 mg de Coenzima Q10 por cápsula;
- Com TCM – melhor absorção;
- Vitamina E – sinergia antioxidante.
Sugestão de uso da Coenzima Q10
Ingerir 1 cápsula ao dia ou conforme orientação do médico ou nutricionista.
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