Beta-alanina: para que serve?

A beta-alanina é o suplemento que ajuda a reduzir a fadiga muscular para você melhorar seus treinos. Saiba mais sobre:

A beta-alanina é muito utilizada no meio esportivo para reduzir a fadiga muscular. Esse efeito é muito positivo principalmente em esportes intensos e de curta duração. No entanto, ainda existem muitas dúvidas em relação ao que esse suplemento, para que serve e qual a diferença entre outros produtos, bem como a creatina. Veja mais:

Perguntas frequentes sobre beta-alanina:

O que é a beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido que o corpo humano produz naturalmente no fígado. O suplemento eleva os níveis de carnosina. Essa substância modula o pH das células musculares e reduz a fadiga muscular.

Para que serve esse suplemento?

Essa substância possui um efeito tamponante que reduz a acidose que causa fadiga muscular. Sabe quando você está treinando e começa a sentir uma ardência forte no músculo? Esse suplemento é capaz de retardar essa sensação de queimação.

Isso faz com que o atleta consiga correr maiores distâncias ou fazer mais repetições na academia antes de sentir dor muscular. Por isso, para quem deseja melhorar o rendimento na prática de atividades físicas, essa pode ser a solução ideal.

Como tomar e em qual período do dia?

A beta-alanina é um suplemento de uso contínuo. Ou seja, é preciso tomar todos os dias, mesmo quando você não treina.

Outro ponto importante é que essa substância começa a mostrar seus efeitos de 4 a 12 semanas após o início da suplementação. É nesse período que o nível de carnosina aumenta no nosso organismo.

Em relação ao horário, é possível tomar beta-alanina antes ou após o treino e ainda ao longo do dia. Procure um profissional para montar uma dieta adaptada para o seu caso em específico.

Quem não pode tomar?

Esse suplemento é contraindicado para gestantes, lactantes e crianças. No entanto, é importante ressaltar a importância de consultar a opinião de um médico ou nutricionista para obter os resultados esperados.

A beta-alanina possui efeitos colaterais?

Um dos efeitos da beta-alanina quando há consumo de dose maior ou igual a 2 g é a parestesia. Ou seja, um formigamento ou coceira geralmente no rosto, pescoço e braços que algumas pessoas afirmam sentir após a ingestão.

Esse não é um sintoma prejudicial e desaparece de 60 a 90 minutos após o consumo. Por isso, alguns atletas gostam e até buscam essa sensação. No entanto, se preferir evitar, o recomendado é que as doses sejam fracionadas.

Quais os benefícios?

A beta-alanina oferece diversos benefícios para quem busca uma vida mais fisicamente ativa, especialmente aos que praticam esportes intensos de curta duração, como musculação e crossfit. Veja alguns:

Prevenção da fadiga muscular;
Ação antioxidante;
Prolongamento da intensidade e duração do exercício;
Potencialização dos ganhos de força;
Melhoria nos efeitos dos treinos de hipertrofia e emagrecimento;
Neutralização da sensação de queimação muscular.

Qual a diferença entre beta-alanina e creatina? Pode tomar junto?

A creatina é um suplemento usado principalmente para aumentar força muscular e desempenho. Já a beta-alanina é capaz de retardar a fadiga nos músculos.

Ao consumir os dois juntos, é possível potencializar o efeito dos suplementos. Assim, você atinge níveis de performance ainda melhores.

Uma excelente ideia é utilizar produtos que combinam o poder das duas e outros suplementos. Assim, você pode aumentar ainda mais a performance dos seus treinos.

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Auxilia na melhora da força e potência muscular;
Aumenta a disposição;
Reduz a sensação de fadiga muscular;
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