Saiba quais os benefícios de ganhar massa magra muscular e confira uma dica valiosa para conquistar esse objetivo
Aumentar o ganho de massa muscular pode parecer uma tarefa muito complexa. Mas não é bem assim! Vamos mostrar que você pode se sair melhor do que imagina com dedicação e persistência. Continue essa leitura e entenda como isso funciona:
Os 4 benefícios de ganhar massa magra muscular
O fortalecimento dos músculos é o primeiro benefício aparente no ganho de massa muscular. No entanto, outras áreas do corpo também são impactadas positivamente com essa transformação. Fizemos um checklist com as principais:
1. Melhorias na saúde da coluna vertebral:
O fortalecimento muscular serve como uma proteção para os ossos e a coluna, que é a principal estrutura que sustenta o corpo humano.
2. Aliado na perda de gordura:
Quando há uma alimentação equilibrada, o ganho de massa muscular favorece a queima de gorduras que o organismo não necessita.
3. Melhoria no desempenho físico:
Isso quer dizer que o organismo se torna mais resistente a possíveis patologias e o corpo aos esforços que exigem força e resistência.
4. Envelhecimento saudável:
O fortalecimento dos músculos colabora para um envelhecimento saudável, evitando doenças desenvolvidas em uma fase mais avançada da vida, além da resistência adquirida com exercícios físicos.
Dicas para promover maior ganho de massa muscular
Prática regular de exercícios físicos
Exercícios como a musculação e pilates costumam ser muito eficazes para o ganho de massa muscular. Além disso, a ginástica localizada também pode ser uma boa opção para obter bons resultados.
Contudo, é necessário ter em mente que o exercício que você for fazer deve ser um hábito, ou seja, repetido com certa frequência. Caso contrário, você não vai ter grandes resultados. Por fim, quanto mais você conhecer o seu corpo, mais assertivo será o resultado.
Apesar de existirem atividades voltadas para esse objetivo, o acompanhamento de um profissional educador físico é indispensável. Isso porque cada corpo responde de maneira diferente a um mesmo estímulo.
Dessa forma, converse com um personal ou um professor de alguma modalidade esportiva de sua confiança, faça sua avaliação física e tenha muito cuidado. Afinal, é sobre sua saúde que estamos falando.
Equilibre sua alimentação
Não existem regras para uma alimentação equilibrada. Assim como já mencionamos, cada organismo é único e com demandas diferentes.
Nesse contexto, é importante fazer uma avaliação física e exames da composição segmentada de massa corporal. Dessa forma, é muito mais fácil de conhecer melhor seu corpo e definir quais são os nutrientes que ele necessita em maior ou menor quantidade.
Por isso, não existem indicações restritas ou proibições na alimentação. Tudo é flexível e adaptável de acordo com seus objetivos e necessidades.
Dica extra da Nutrata: suplemento alimentar para ganhar massa magra
Os suplementos alimentares são indicados para repor certas proteínas ou vitaminas que o organismo necessita. Se o seu objetivo for ganhar massa magra, normalmente são utilizados aqueles que favorecem a reconstrução da fibra muscular.
É necessário saber que eles são muito eficientes para fortalecer a musculatura. No entanto, é importante o acompanhamento de um profissional da nutrição para consumir o que se adequa ao seu corpo. Afinal, é ele quem vai definir como equilibrar a sua dieta.
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