A corrida é um esporte muito praticado e que pode trazer vários benefícios para sua saúde. Saiba como começar a correr:
A corrida é uma modalidade de esporte que pode trazer diversos benefícios. Além disso, é prática e acessível, pois não exige muitos equipamentos para começar. Assim, é possível dar os primeiros passos tendo somente um bom par de tênis de correr e uma roupa confortável.
Quando o assunto é idade, essa atividade é muito inclusiva. Por isso, é capaz de promover maior qualidade de vida para diversas realidades e faixas etárias. Conheça alguns benefícios de começar a correr:
- Reduz o estresse;
- Melhora a qualidade do sono;
- Fortalece o músculo e os ossos;
- Aumenta a disposição.
Vendo por esse lado, fica fácil de entender o porquê de esse ser um esporte tão popular. Diariamente, mais e mais adeptos saem às ruas para colocar em prática uma rotina de treinos rumo aos níveis mais avançados de corrida.
Mas como começar? Hoje trouxemos algumas dicas para você. Confira:
5 dicas para começar a correr hoje
1. Comece aos poucos
Mas não desista de começar!
Criar uma nova rotina pode ser uma tarefa árdua. Além disso, criamos diversas expectativas antes de colocar nosso plano em prática. Como consequência, pulamos algumas etapas do processo de aprender uma nova atividade física.
Por exemplo, para uma pessoa que nunca treinou, uma ótima ideia é começar caminhando. O próximo passo seria intercalar com a corrida. Assim, é possível evitar dois problemas decorrentes do esforço inadequado: desmotivação e até lesões.
Sendo assim, além de ter coragem de dar o primeiro passo, é também preciso paciência com seu próprio desenvolvimento. Logo, você estará onde imaginou quando começou a correr.
2. Seja consistente
Paciência, persistência… e consistência!
Comece aos poucos, mas mantenha regularidade nos treinos. Isso porque adquirir novos hábitos saudáveis não é uma tarefa fácil.
No entanto, os dias de descanso também são importantes para manter o seu desempenho. Isso porque seu corpo precisa de um tempo para se reestabelecer e, então, tomar o mesmo ritmo novamente.
Sendo assim, monte uma rotina estratégica e consistente que respeite seus limites. Assim, você estará muito mais próximo de conquistar suas metas.
3. Monte sua playlist de corrida
Ouvir suas músicas preferidas enquanto corre é uma ótima maneira de focar no exercício. Além disso, é possível tornar o momento ainda mais agradável e feito especialmente para você.
Outra alternativa é escolher playlists feitas para treinos e exercícios físicos. A Nutrata selecionou a dedo as melhores músicas enérgicas para dar um gás na sua corrida.
Clique aqui e confira!
4. Defina metas
Definir metas é uma ótima forma de se manter focado em seus planos. Por isso, é importante planejar uma rotina e pequenas e grandes metas que você pretende alcançar com ela.
Por exemplo, uma boa ideia é colocar como objetivo a curto prazo treinar por três dias consecutivos. Quando concluir, já planeje o próximo desafio.
Não se esqueça de comemorar todas as suas vitórias. Cada uma delas vai colaborar para que você conquiste sua meta final.
5. Tenha uma dieta equilibrada
Uma alimentação equilibrada é o ponto de partida não só para começar a correr, mas para vários exercícios. Com isso, você também promove uma melhora na sua qualidade de vida.
Para tanto, busque diversificar a sua dieta e use estratégias inteligentes a seu favor. Por exemplo, antes de treinar, evite refeições muito pesadas.
Segundo a nutri Camila Dias, uma boa ideia é apostar em alimentos que possuam:
- Gorduras boas;
- Proteínas;
- Carboidratos de rápida absorção para energia imediata.
Quer saber o que comer no pré-treino? Clique aqui e confira!
Comece a tirar seus planos do papel hoje
É verdade que o sucesso não existe sem dificuldades. Mas é a sede de vencer cada obstáculo que move o atleta adiante.
O importante é silenciar o medo que te paralisa e impede de tentar. Conte com a Nutrata para dar o primeiro passo rumo a melhor versão de si mesmo.
