Descubra como o pré-treino funciona, quais são seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e a melhor forma de escolher o ideal para você.
O pré-treino é um momento estratégico na dieta para quem pratica atividade física, pois pode fazer toda a diferença na performance e nos resultados.
Essa preparação pode ser feita por meio da alimentação ou da suplementação, garantindo energia e disposição para os exercícios. O ideal é alinhar essa escolha com um nutricionista para atender às suas necessidades.
Neste artigo, descubra o que comer no pré-treino, quais os benefícios dessa etapa e como escolher o melhor suplemento pré-treino para auxiliar no aumento do seu desempenho. Confira!
O que é pré-treino e para que serve?
O pré-treino é a combinação de nutrientes consumidos antes da prática de atividade física para aumentar o desempenho e otimizar os resultados. Para definir a melhor estratégia para o seu caso, é essencial contar com a orientação de um nutricionista.
Entre as opções, é possível incluir o uso de suplementos. Esses produtos são formulados com diferentes combinações de nutrientes específicos para esse momento.
Geralmente, os suplementos pré-treino contêm beta-alanina, um aminoácido não essencial que auxilia a retardar a fadiga muscular durante os exercícios.
Outros ingredientes comuns são taurina, arginina e, em alguns casos, colina, um nutriente que contribui para o metabolismo lipídico, auxiliando na digestão, no transporte e no uso das gorduras pelo corpo para energia e armazenamento.
A cafeína é uma substância utilizada em diversos pré-treino com a proposta de estímulo. Segundo a Anvisa, em suplementos alimentares cuja quantidade recomendada de cafeína seja de 200 mg, a alegação é de que essa substância “auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência”.
Com tantas formulações e dosagens disponíveis, é essencial analisar as opções com atenção para escolher o melhor suplemento pré-treino. A orientação de um profissional é indispensável para garantir o melhor aproveitamento.
Dica da Nutri: o que procurar na hora de escolher um suplemento pré-treino?
Convidamos a nutricionista da Nutrata, Maria Eloisa, para dar dicas de como escolher o melhor pré-treino. Segundo Maria, é essencial considerar ingredientes que aumentem a energia, o foco e a resistência, como cafeína, beta-alanina, arginina e taurina.
“Fique atento às quantidades e à qualidade dos ingredientes, garantindo que eles atendam às suas necessidades”, alerta. Nem sempre dosagens mais altas significam melhor eficácia, especialmente para quem não está habituado ao uso desse tipo de suplemento. “O ideal é que o pré-treino seja balanceado, proporcionando os benefícios necessários para melhorar a performance sem causar desconforto ou mal-estar”, acrescenta.
Além disso, alguns pré-treinos oferecem propostas adicionais, como a inclusão de creatina, colina e tirosina. “Esses ingredientes não atuam apenas na performance física, mas também na cognitiva, tornando o produto especialmente benéfico para quem busca não só intensidade nos treinos, mas também melhora na concentração”, explica Maria Eloisa. Dessa forma, o suplemento pode proporcionar um desempenho mais completo.
O momento certo para tomar o pré-treino
O pré-treino é um suplemento pensado para melhorar a disposição, a força e o desempenho durante o exercício. No entanto, o timing de consumo pode influenciar diretamente nos seus efeitos. Saber quando tomar o pré-treino ajuda a aproveitar seus benefícios sem causar desconfortos.
Confira:
Quanto tempo antes do treino tomar?
O ideal é consumir o pré-treino cerca de 30 a 45 minutos antes do treino. Alguns fatores podem influenciar essa janela de tempo, como o tipo de pré-treino e sua composição.
Por exemplo, suplementos com cafeína podem ter um efeito mais rápido ou mais lento dependendo do metabolismo de cada pessoa. No geral, por conter propriedades ligadas ao aumento do estado de alerta, pode influenciar no sono. Por isso, não é indicado consumir nas 8 horas que antecedem o horário de dormir.
Por fim, é importante contar com a orientação de um nutricionista para definir em qual horário iniciar a alimentação pré-treino e/ou a suplementação.
Pode tomar pré-treino em jejum?
Sim, é possível tomar pré-treino em jejum, mas com algumas ressalvas. A ausência de alimentos no estômago pode acelerar a absorção dos ingredientes, potencializando os efeitos, mas também pode aumentar o risco de desconfortos, como enjoo ou tontura, especialmente para quem tem sensibilidade a estimulantes.
Para evitar problemas, é importante testar como seu corpo reage e, se necessário, consumir uma refeição leve antes do suplemento. Compartilhe todos os efeitos com o seu nutricionista para definir qual a melhor estratégia para você.
Efeitos colaterais e cuidados ao usar pré-treino
Apesar dos benefícios, o pré-treino pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando consumido em excesso ou sem considerar a tolerância individual.
Para entender melhor se a suplementação de pré-treino é viável para o seu caso, consulte um médico cardiologista e uma nutricionista.
Formigamento causado pela beta-alanina
O formigamento (parestesia) é um efeito comum de pré-treinos que contêm beta-alanina. Esse sintoma é temporário e inofensivo, mas pode ser incômodo. Se o desconforto for grande, optar por doses menores ao longo do dia pode ajudar a reduzir o efeito.
Insônia e interferência no sono
Como muitos pré-treinos contêm estimulantes, consumi-los no fim do dia pode atrapalhar o sono. Caso treine à noite, pode ser interessante optar por um pré-treino sem estimulantes ou ajustar o horário de consumo para evitar insônia.
Taquicardia e ansiedade
A maioria dos pré-treinos contém estimulantes, como a cafeína, que podem acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a sensação de ansiedade. Para evitar esses efeitos, é importante respeitar a dose recomendada e observar sua resposta ao suplemento. Além disso, consuma somente pré-treinos de confiança que obedecem às dosagens recomendadas de cada nutriente.
Tolerância e adaptação do corpo
Com o tempo, o corpo pode desenvolver tolerância aos ingredientes do pré-treino, reduzindo seus efeitos. Para evitar isso, algumas pessoas fazem ciclos de uso, alternando períodos com e sem o suplemento.
Reduzir a dose também pode ser uma estratégia para manter a eficácia do produto. Uma alternativa é utilizar nos dias mais cansativos que precisam de um incentivo a mais.
Contar com a orientação de um nutricionista é fundamental para a efetividade da suplementação.
Conheça os pré-treinos da Nutrata
Nutrata Nervous
- Formulação inteligente com colina, taurina, beta-alanina, arginina, tirosina e cafeína;
- A cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, além de aumentar a capacidade de resistência e desempenho nos exercícios físicos de resistência.
- Com Isomaltulose (Palatinose™).
- A colina contribui para o metabolismo lipídico.
Compre aqui.
Four Beta Plus
- Formulação à base de creatina, beta-alanina, arginina, taurina e cafeína;
- A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade;
- A cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração;
- Auxilia nos estoques endógenos de creatina.
Compre aqui.
