Descubra para que serve o ômega 3, seus principais benefícios para a saúde do coração, cérebro e articulações, e o melhor suplemento para incluir na sua dieta.
O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial para o nosso organismo, conhecido por seus diversos benefícios à saúde.
Como o corpo humano não consegue produzir essa substância, é necessário obtê-la através da alimentação ou da suplementação.
Mas para que serve o ômega 3, quais são seus benefícios, e como escolher o melhor suplemento? Vamos explorar tudo isso neste conteúdo.
O que é e para que serve o ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura saudável essencial para o corpo, que não é produzida naturalmente pelo organismo, portanto, deve ser obtida através da alimentação. Esta gordura é encontrada principalmente em peixes de águas frias, como salmão, sardinha e arenque, além de algumas fontes vegetais como linhaça, chia e nozes.
Além de ajudar na construção das membranas celulares e facilitar a comunicação entre as células nervosas, também tem um papel importante na saúde do coração.
Isso porque contribui para a redução da inflamação no corpo e dos níveis de triglicerídeos, além de ajudar a regular a pressão arterial. Por isso, auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.
Para quem não consome peixe, é possível encontrar o ômega 3 em suplementos alimentares, como as cápsulas de óleo de peixe.
Quais os benefícios do ômega 3 para a saúde?
Saúde cardiovascular
O ômega 3 contribui para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas através da redução de triglicerídeos e de seus efeitos anti-inflamatórios e antiarrítmicos.
Seu consumo regular está associado a um menor risco de insuficiência cardíaca, doença coronariana e mortalidade.
No entanto, é importante ter a orientação de um médico e nutricionista para avaliar de acordo com suas necessidades.
Função cerebral
O ômega 3 apoia a saúde mental, contribuindo para a melhora da memória e potencialmente reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
O ácido docosahexaenóico (DHA) é especialmente importante para a saúde cerebral, desempenhando papéis cruciais em funções cognitivas e no sistema nervoso.
Ação anti-inflamatória
Para atletas e pessoas que praticam atividades físicas, o ômega 3 é essencial devido à sua ação anti-inflamatória. Isso porque auxilia na recuperação muscular e redução de inflamações após exercícios.
O ácido eicosapentaenóico (EPA) é reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, atuando na prevenção de doenças do sistema cardíaco.
Saúde ocular
O DHA é uma das principais gorduras estruturais presentes na retina, e sua ingestão regular é fundamental para proteger a saúde dos olhos e prevenir doenças oculares.
Para quem é indicado o ômega 3?
O ômega 3 é indicado para uma ampla gama de pessoas, como:
- Pessoas com risco cardiovascular: quem precisa controlar os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue;
- Indivíduos com histórico familiar de doenças neurodegenerativas: pode auxiliar na proteção e manutenção da saúde cerebral;
- Atletas e praticantes de atividades físicas: ajuda na recuperação muscular e reduz a inflamação causada pelos exercícios intensos;
- Gestantes e lactantes: contribui para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê;
- Idosos: auxilia na manutenção da função cognitiva e na prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento.
No entanto, é sempre recomendável que o consumo seja orientado por um profissional de saúde, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas ou que fazem uso de medicamentos.
Como consumir ômega 3?
Para ingerir ômega 3, inclua peixes, sementes de chia e linhaça na sua dieta ou opte por suplementos.
Estudos do Journal of the American Heart Association indicam que 3 gramas diárias de ômega 3, de alimentos ou suplementos, podem reduzir a pressão arterial.
Enquanto 2 gramas em forma de suplemento podem diminuir os triglicerídeos e o colesterol não HDL.
Conheça o Omega Ultra TG da Nutrata
Se você busca um suplemento de ômega 3 de alta qualidade, o Omega Ultra TG da Nutrata é uma excelente escolha.
Este suplemento oferece uma fórmula concentrada com 1122 mg de EPA e 699 mg de DHA por dose, garantindo uma alta eficácia.
Além disso, o produto tem 70% mais biodisponibilidade devido à tecnologia de reesterificação, tornando sua absorção pelo corpo mais eficiente.
Outros benefícios incluem:
- Certificação IFOS: garante a pureza e a ausência de contaminantes;
- Fórmula TG: proporciona maior absorção e menor desconforto gástrico;
- Adição de Vitamina E: auxilia na preservação dos ácidos graxos e melhora a estabilidade do produto.
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