Saiba como o horário de tomar whey protein pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos
O whey protein faz parte da dieta de milhares de pessoas ao redor do mundo. Seja para definição muscular, emagrecimento, questões de saúde ou complemento nutricional, a proteína do soro do leite ficou famosa por sua ação rápida e eficaz. No entanto, há ainda muitas dúvidas em relação ao melhor horário para tomar whey.
A grande verdade é que… depende! É preciso ter em mente quais são seus objetivos com a suplementação para então determinar o melhor horário. Outra dica é consultar um profissional especializado para ajudá-lo a montar uma dieta adequada e personalizada para o seu caso.
Mas vamos do começo. Entender melhor o que é whey protein vai ajudá-lo a usar o produto da maneira adequada e a seu favor.
O que é whey protein?
O whey protein é um suplemento proteico feito a partir da proteína extraída do soro do leite. O produto é composto por aminoácidos essenciais de rápida absorção. Essas substâncias agem diretamente na construção de músculos e tecidos.
Para que serve o whey protein?
O whey protein é indicado para recuperação muscular de atletas e pessoas que buscam ganho de força e hipertrofia muscular. Além disso, pode ser utilizado em dietas para emagrecimento, pessoas com problemas como sarcopenia – redução da massa muscular – e diabetes ou simplesmente que buscam um complemento proteico.
O melhor horário para tomar whey protein de acordo com seus objetivos
A nutricionista Camila Dias passou algumas recomendações de uso de whey protein baseadas em alguns objetivos. No entanto, mesmo com essas dicas, é importante contar com um acompanhamento especializado para montar um plano alimentar que converse com o seu caso em específico.
Vejamos:
Emagrecimento
Para estratégias de emagrecimento, o whey protein atua no aumento da saciedade e modulação da glicemia. Dessa forma, favorece a perda de peso. Nesses casos, o whey pode ser utilizado:
- Pela manhã para a quebra do jejum noturno;
- Em lanches intermediários;
- Acompanhando frutas ou nozes, a fim de aumentar o aporte proteico nesses horários entre as principais refeições.
Ganho muscular
Uma das estratégias mais utilizadas para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular é consumir o whey protein pós treino. Esse período é chamado de “janela de oportunidades”, pois potencializa a síntese de proteína.
Caso esse seja o objetivo, outra ideia é usar fracionado em diversos momentos. Desse modo, haverá um estímulo maior dos aminoácidos ao longo do dia.
Por fim, também é possível tomar na ceia, antes de dormir. Assim, é preservado o estado anabólico durante o descanso, favorecendo a síntese proteica.
Diabetes
Como o whey atua na modulação do metabolismo da glicose, é uma ótima alternativa para a regulação glicêmica no diabetes. Para isso, o suplemento pode ser usado de forma estratégica nos momentos de picos de glicemia.
Por exemplo, imagine que uma pessoa tenha um pico ou queda glicêmica todo dia por volta das 15h. Nesse caso, é possível incluir uma dose de whey protein nesse horário para a regular os níveis de glicose.
Sarcopenia
O whey protein atua na prevenção e manutenção da massa muscular. Por isso, auxilia na prevenção e redução de quadros de sarcopenia, ou seja, o desgaste natural de massa muscular que ocorre principalmente em idosos.
Para esses casos, uma boa ideia é tomar o whey antes de dormir. Isso porque o suplemento irá inibir a perda de massa magra durante a noite e aumentar a disposição durante o dia.
Os suplementos à base de whey protein são verdadeiros aliados em muitas estratégias nutricionais. Porém, para ter melhores resultados e utilizar o suplemento de forma mais assertiva e adequada às suas necessidades, consulte um médico e/ou nutricionista.
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